USDA Żywienie Wytyczne: Co Prawy Do You

zamontować na wartości warzyw. W badaniach na całym świecie, że ludzie jedzą więcej warzyw, niższe ryzyko chorób przewlekłych. Warzywa grać w tę główną rolę, ponieważ są one mało kalorii, pełne błonnika i mnóstwo witamin, minerałów i fitochemiczne. Nie skrobię warzywa mają tylko około 25 kalorii na 1/2 szklanki, więc są one doskonałym elementem każdego planu odchudzania. Ten artykuł daje informacje o wartościach odżywczych, co musisz wiedzieć o warzywach, a także kilka wskazówek, jak pracować odpowiednią ilość warzyw w diecie. Zaczynamy z jakimś porady, jak wybrać właściwe warzywa.

. W celu zapewnienia zdrowej diety, należy upewnić się, jeść zalecanej dziennej porcji warzyw regularnie. Największa Kolor jest KeyChoose kolorowe warzywa, aby uzyskać jak najwięcej korzyści dla zdrowia. Substancje, które dostarczają warzywa z ich pięknej gamie kolorów są związki fitochemiczne do walki z chorobą. Sprawdź swój talerz zdać " testu tęczy " przy każdym posiłku, a będziesz miał talerz pełen dobroci. Oprócz polecenia ogólną ilość warzyw, USDA Dietetyczne wytyczne z 2005 pójść o krok dalej. Po raz pierwszy, wytyczne polecam dolotowych poziomy dla każdego rodzaju warzyw. Wartości te podane są w tygodniu, a nie na dzień, ponieważ trudno byłoby je część każdego rodzaju roślinnego codziennie. Ile porcji dziennie? Waga obserwatorów będzie prawdopodobnie dążyć do jedzenia od dwóch do trzech filiżanek warzyw dziennie. Pomyśl o jedzeniu kwoty wymienione w podgrupach, 1/2 szklanki lub więcej na raz, kilka razy w tygodniu. Zamiast liczb na wykresie, nagle stają się osiągalne - i smaczne - Plan żywności. Warzywa najbardziej składniki odżywcze - te w ciemnozielonym podkategorii - niestety są też takie, że Amerykanie są najmniej prawdopodobne, aby spożywać. Należą do nich brokuły, szpinak, sałata rzymska i Collard rzepę i gorczycy. Dążyć do uzyskania 1/2 filiżanki cztery do sześciu dni w tygodniu. Pomarańczowe warzywa są powszechnie spożywane dzięki marchwi, ale inni z tej grupy należą słodkie ziemniaki, słodkie ziemniaki, dynia i dyni. Dążyć do uzyskania 1/2 szklanki trzy lub cztery razy w tygodniu. Rośliny strączkowe zawierają wszystkie gotowane suche fasola i groch, takie jak czarna fasola, fasola pinto, fasola, fasola, ciecierzyca marynarki, Split groch, soczewica, i produktów sojowych. Cel na dwóch lub trzech filiżanek w tygodniu; które przekłada się na 1/2 szklanki pięć lub sześć dni w tygodniu lub 1 szklanka dwa do trzech razy w tygodniu, w takich pokarmów ja