USDA Żywienie Wytyczne: Co Prawy Do You

arnisty, nie opierają się na kolor. Producenci często używać barwników, takich jak barwniki w chleb pszenny karmelu, by myślano, że jest to produkt pełnoziarnisty, gdy tak nie jest. Szukaj produktów, które mówią " 100% cała " lub " Cała " przed nazwą zboża, takie jak cali do 100% chleb razowy cali do lub ". płatki owsiane całe-" Całe ziarna powinny być pierwszym składnikiem w wykazie składników. Warunki, takie jak mąka pszenna, mąka, oraz wzbogacony degerminated kukurydziana przetwarzane są nie w całości, ziaren. Nie wchodzą do wprowadzających w błąd etykiet lub będziesz przegap włókna napełniania i składników odżywczych, czego potrzebujesz. Praktyka Porcja ControlChoose pieczywa, które są nie tylko całe ziarna, ale również małe. Kromka chleba kiedyś o wielkości zwartej pokrywy dysku. Teraz średnia kromka chleba jest o jeden i pół razy, że rozmiar. Oznacza to więcej kalorii, nie tylko z każdej kromce chleba można jeść, ale również ze wszystkich przedmiotów, wprowadzonych do chleba. Kiedy zrobić kanapkę z większymi kawałkami, masz pół ponownie dużo majonezu, sałatka z tuńczyka lub masło orzechowe, niż w przypadku korzystania mniejsze plasterki. Porcje dla wielu produktach zbożowych, takich jak bułeczki i babeczki, wzrosła dramatycznie w ostatnich latach. Na przykład, połowa małego obwarzanek (o średnicy 3,5 cala) jest trochę więcej niż jednej uncji. Oznacza to, że cały obwarzanek daje trochę więcej niż 2 uncji-ekwiwalenty dla jednej trzeciej swoich codziennych wymagań ziarna. Cały średnie bajgiel (4,5 cala średnicy) pakuje prawie 4 uncji-ekwiwalenty oraz około 100 więcej kalorii niż mniejszy. Krakersy, takie jak całe pszenicy lub żyta całe krakersy, może być źródłem pełnego ziarna. Wybierz te, najniższe w tłuszcz. W następnym rozdziale omówimy sposoby lepszego wdrażania ziarna w diecie. Zalecane dzienne spożycie ziarna Poziom 1,400-1,800 1,800-2,000 kalorii 2.200 Ziarna 5 uncja-równ 6 uncja-eq 7 oz-równ Całe Ziarna 3 3 3.5 Inne ziarna 2 2 2.5 Dane te są wyłącznie w celach informacyjnych. NIE ma zapewnić pomoc lekarską. Ani Redakcja Przewodnik Konsumentów (R),., Autor, ani wydawca ponosi odpowiedzialności za ewentualne konsekwencje z jakiegokolwiek leczenia, procedury, ćwiczenia, diety modyfikacji, działania lub stosowania leków, które wynika z czytania lub po informacji zawartych w niniejszej informacji , Publikacja tych informacji nie stanowi praktykę medycyny, a ta informacja nie zastąpi porady lekarza lub inneg