USDA Żywienie Wytyczne: Co Prawy Do You

więcej żelaza i kwasu foliowego niż były pierwotnie obecne w całych ziaren. To ze względu na ważną rolę, jaką odgrywają w dobrym zdrowiu. Jeśli zdecydujesz się dokonać wszystkich wyborów zboża pełnoziarniste, wytyczne dietetyczne sugerują, że niektóre z nich są wzbogacone w kwas foliowy, aby upewnić się, że mam dość tego ważnego składnika. Najlepsze Bites dla Weight LossAs można skupić się na jedzenie więcej produktów pełnoziarnistych, pamiętaj, aby jeść mniej produktów przetworzonych zbóż, aby uniknąć przekroczenia poziomu kalorii swojego jedzenia wzór. Wielkość porcji jest ważne. Ziarna są świetne - ale nie za dużo z nich! Jeść mniej kalorii przy wyborze produktów zbożowych, sprawdź panel Nutrition Facts. Szukaj produktów, które mają najwięcej błonnika z najmniejszą ilością kalorii, tłuszczu - zwłaszcza tłuszczów nasyconych - i cukru. Możesz być zaskoczony, aby znaleźć znaczne ilości tłuszczu i cukru w ​​żywności, zboża. Te dodatki kalorii ładunkiem często ukrywają się w zbożach i krakersy, oprócz plików cookie i wielu pieczywa. Bądź LookerWhich etykiecie granolas mają najwięcej błonnika? Najmniej cukru? Najmniej tłuszczu i tłuszczów nasyconych? Które muesli byłby najlepszy wybór? Jak to porównać do płatków owsianych? Która ma najmniej kalorii? SuggestionsThere'smore ziarna pełnoziarniste niż pełnoziarniste i otrębów. Wypróbuj przepis lub twothat zastosowania ziarna nie jesteś zaznajomiony z - będziesz pleasantlysurprised przez nowych smaków i tekstur. I będziesz korzystać z theadditional składników odżywczych podczas poszerzyć swój wybór ziaren. Wybierz jedną z następujących pełnoziarniste: Największa

Cały pszenicy Największa

Całe owies /płatki owsiane Największa

Pełnoziarniste kukurydzy Największa

Popcorn Największa

Brązowy ryż Największa

Whole Rye
Największa Jako ogólne wytyczne, które mają wybrać zboża 2 g lub więcej błonnika, 5 gramów lub mniej dodatkiem cukru i mniej niż 2 g tłuszczu. Nie zawsze łatwo jest powiedzieć, które są całe ziarna zbóż. Pokarmy Można by pomyśleć, są całe ziarna, takie jak grysik, Krem z ryżu, kaszy i płatków kukurydzianych, nie są całe ziarna. Zboża, że ​​nie zawierają całego jądra ziarna zawierają Cheerios, muesli lub muesli, orzechy winogron, rodzynki, płatki owsiane otręby, starty pszenicy, Total, Wheatena i Wheaties, aby wymienić kilka popularnych. Wiele sklepów spożywczych przewozu zboża naturalne całe ziarna. To nigdy nie było łatwiejsze w przejściu chleba. Przy wyborze chleb pełnozi

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>