USDA Żywienie Wytyczne: Co Prawy Do You

k chili lub zupy. Skrobię warzywa obejmują białe ziemniaki, zielony groszek, kukurydzę i jicama. Dążyć do uzyskania 1/2 szklanki pięć lub sześć dni w tygodniu. &Quot; Inne Warzywa " podgrupa obejmuje pomidory, zielona fasola, ogórki, cebula, sałaty, inne niż sałatę rzymską, grzyby, kalafior, papryka, kapusta, bakłażan, i więcej. Wzorce żywieniowe polecam 51/2 do 7 filiżanek w tygodniu, który rozkłada się około 1 filiżanki pięć do siedmiu dni w week.If wszystko, co brzmi jak dużo warzyw - jest! Wytyczne żywieniowe zalecają co warzywa głównym składnikiem twojego jedzenia wzór. Czemu? Ponieważ warzywa ułatwiają jeść mniej kalorii, zarządzać wagi i zmniejszyć ryzyko przewlekłych chorób. Łatwy sposób o tym myśleć, to wypełnić połowę swoich płyt na lunch i kolację z warzywami. Kupie je częściowo z sałatką i częściowo z gotowanych warzyw, a będziesz na dobrej drodze do napełniania na żywność składniki odżywcze. Dopełniają talerze, dzieląc pozostałą połowę do dwóch kwartałach - wypełnienie jednego z białek, a drugi z ziarna, takich jak rolki całe ziarna, makarony, lub rice.Recommended Tygodniowy Servings roślinne kalorii poziom 1,200-1,400 1600 1800 2,200-2,400 warzywa 1,5 szklanki (3 SRV) 2 filiżanki (4 kubki SRV) 2,5 (5 SRV) 3 szklanki (6 SRV) Ciemnozielone warzywa 1,5 szklanki /kubki /tydzień 2 tydzień 3 kubki /tydzień /tydzień 3 kubki pomarańczowe warzywa 1 puchar /tydzień 1,5 szklanki /tydzień 2 szklanki /tydzień 2 szklanki /tydzień Rośliny strączkowe 1 szklanka /tydzień 2,5 szklanki /tydzień 3 szklanki /tydzień 3 szklanki /tydzień warzyw bogatych w skrobię 2,5 szklanki /tydzień 2,5 szklanki /tydzień 3 kubki /tydzień 6 filiżanek /tydzień Inne warzywa 4,5 szklanki /tydzień 5,5 szklanki /tydzień 6,5 szklanki /tydzień 7 kubki /tydzień co w niej jest dla mnie Warzywa są mocarze składników odżywczych, które są niskokaloryczne i pełne błonnika, który rozwija się w przewodzie pokarmowym i wysyła "? I jestem zadowolony i pełen " sygnał do mózgu. W rezultacie, masz pełne mniej kalorii, a skala kalorii waga przechylić w kierunku utraty wagi. Ciemnozielone warzywa są najniższe kalorii i jednym z najwyższych w składniki odżywcze. Oni pełen witamin C, E i K; witaminy A, jak beta-karoten; kilka witamin z grupy B, w tym kwas foliowy, który pomaga zapobiegać pewne wady wrodzone; i magnez. Niektóre oferują budowania kości wapnia, jak również.

Przechowuj warzywa z CareUnlikevitamins, minerały w swoich warzyw nie są zniszczone przez ciepła, powiet