Jeśli idziesz na torze (lub na stronie drogi, która, podobnie jak utwory, mają zazwyczaj niewielki skos), zmieniać kierunek spacerów. Innymi słowy, zamiast zawsze idzie w prawo, idź w lewo, drugi dzień, tak, że nie jesteś zawsze nacisk na umieszczenie wewnątrz tej samej nodze. Największa
Zwiedzanie robi wiele, aby wzmocnić mięśnie pleców nogi, ale nie mniej dla tych z przodu. W wyniku tego, może nastąpić nierównowaga mięśni. Aby zrekompensować, będziemy chcieli, aby wzmocnić mięśnie z przodu. Zginając nogę w górę iw dół podczas noszenia ciężarów może pomóc. Największa
Jeśli nie masz wagi do paskiem na nogi, usiąść z nogi zwisające, stopy nie dotykają podłogi, i przyjaciel trzymać nogi podczas próby wyciągnąć palcami do góry. Zrób to dla trzech zestawów dziesięciu każdego dnia. Największa
kolana. Dwa główne kości, które przychodzą razem w stawie kolanowym są kości udowej i shinbone. Zazwyczaj bóle kolan są związane z rzepki - pod nim lub po jego bokach. Czasami rzepka nie porusza się płynnie w stosunku do dolnej części kości udowej, co trzeba, i staje się coraz bardziej zirytowany kolana i spuchnięte jak idziesz. Największa
Jeśli masz ten problem, być może trzeba będzie ograniczyć chodzenie , Ale pierwszy eksperyment z różnymi metodami spacerowych. Wielu lekarzy, że problemy z kolanem może być spowodowane lub pogarsza sposób twoja noga uderza w ziemię podczas spaceru. (Jeśli chodzić pomieszczeniu na niewykorzystanego torze w jednym kierunku na duże odległości, powiedzmy 20 do 25 okrążeń, kolana może być kierowany na kłopoty. Nawet subtelne stoki może powodować problemy z kolanem.) Największa
Wielu spacerowiczów i biegaczy rozwinąć bolesna dolegliwość zwana kolano biegacza, w których rzepka przesuwa się na boki przy każdym kroku. Kolano biegacza jest najczęściej spowodowane, gdy stopa zapada się do wewnątrz podczas chodzenia (lub biegania). Gdy stopa zapada się, dolna noga obraca się do wewnątrz i rzepki przesuwa się do wewnątrz. Powtarzające się strajki stóp wpłynie negatywnie na kolana. Największa
Leczenie zwykle polega na włożeniu wkładek ortopedycznych w buty. Jest to także ważne dla walker robić ćwiczenia na wzmocnienie nóg i rozciągnąć mięśnie na przedniej części ud. Największa
Ważne jest, aby rozciągnąć prawidłowo, jednak, aby uniknąć obrażeń mięśni. Problemy mięśni, w tym kurcze i bóle, omówiono szczegółowo w następnym rozdziale Największa
Aby
