Exercise Dziś dla zdrowego serca Ćwiczenia Dzisiaj â € "bez nerwów Największa zdrowe serce —! Bez nerwów! Największa
Chociaż 30 minut intensywnego ćwiczenia aerobowe, trzy do czterech razy w tygodniu, jest idealny dla zdrowia serca, niektóre aktywność jest lepsza niż żadna. Oto kilka przykładów, jak aktywność fizyczna może pomóc w swoje serce:
Jeśli uda się włączyć w sumie 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej na poziomie (grabienie liści, wchodzenie po schodach, itp) w swoim życiu każdego dnia, można poprawić swój poziom cholesterolu, ciśnienie krwi i tkanki tłuszczowej procentowych. Jeden Dz badania American Medical Association of osiadłych ludzi, że ci, którzy tak nie otrzymali takie same korzyści dla zdrowia, jak tych, którzy uczestniczyli w intensywnych ćwiczeń (pływanie, jazda na rowerze, bieganie) przez 20 do 60 minut, pięć razy w tygodniu. Największa W 1999 roku badania z Instytutu Badań Coopera do aerobiku, ludzie, którzy się na najniższym poziomie sprawności były bardziej narażone na śmierć z przyczyn sercowo-naczyniowych niż ci, którzy palili. Obie grupy, choć były dwa do trzech razy bardziej narażone na śmierć z przyczyn wieńcowych niż u mężczyzn bez czynników ryzyka. Największa Jeśli twoje serce jest w dobrej formie, to może pompować tę samą ilość krwi w 45 do 50 uderzeń jak serce osoby nieaktywnej fizycznie w 70 do 75 uderzeń. W ciągu jednego roku, serce siedzący tryb osoby będą musiały pompować 13 milionów razy rocznie niż dobrej kondycji serca.
Co to oznacza dla Ciebie? Najlepsze ćwiczenia na wzmocnienie serca są zajęcia aerobowe, takie jak szybki marsz, jogging, jazda na rowerze i pływanie. Regularna aktywność fizyczna pomaga zmniejszyć ryzyko wielu czynników, które mogą przyczynić się do choroby. To może:..
sprawi, że bardziej prawdopodobne, aby zmniejszyć lub zaprzestać palenia papierosów Największa zmniejszyć lub zapobiec wysokie ciśnienie krwi Największa zwiększyć HDL, lub " dobre " cholesterolu. Największa pomaga utrzymać pożądaną wagę ciała.
Różne działania pomogą swoje ciało w różnym stopniu. Poniżej rozbić korzyści płynących z różnych działań, zgodnie z American Heart Association. Podczas udziału w tych działaniach, powinieneś być w stanie rozmawiać wygodnie. Jeśli nie możesz, lub jeśli czujesz się słabo lub ma trudności z oddychaniem, jesteś pchanie się zbyt trudne.
Inne, że stan serca i płuc, jeśli wykonano trzy do czterech razyPage
[1] [2] 
