nakazów i zakazów Running Największa Do ...... rozpocząć powolny.
Zwiedzanie jest dobrym sposobem na rozgrzanie się. To również pomaga obniżyć poziom wysiłku, który oszczędza zasoby na koniec treningu i zmniejsza nagromadzenie ciepła. Największa ... nosić luźne, lekkie-kolorowe ubrania.
luźne ubrania pozwalają ciepło uciec. Staraj się nie nosić ubrania z bawełny podczas jazdy. Istnieje kilka różnych materiałów syntetycznych, które Wick niektóre z potu z dala od skóry, co redukuje otarcia i pomaga organizmowi fajne szybciej. Największa ... pić zimnej wody.
Zimna woda opuszcza żołądek biegacza szybciej od każdego rodzaju płynu. Ponadto produkuje lekkie fizjologiczne chłodzenia i jeszcze większy psychologiczny efekt chłodzenia. Największa ... ostygnięcia.
Pięć do 10 minut lekkiego biegania /chodzenia powoli zmniejszyć temperaturę ciała i usunąć odpady z pracujące mięśnie. Ponadto, rozciąganie może być właściwym sposobem na ochłodzenie, ponieważ pomaga się zrelaksować mięśnie i zwiększyć zakres ruchu. Największa ... Bądź czujny!
Nie wszystko z takimi jak słuchawki walkmana lub przenośnego dysku CD nosić gracz. Nie będzie w stanie usłyszeć samochody. Przeżycie na naszych drogach zależy od możliwości usłyszeć samochody nadjeżdżają z tyłu, za rogiem do przodu lub po prostu na wzgórzu. Największa ... Głowa do góry.
To pomoże utrzymać resztę ciała w wyrównanie, które pomogą zapobiec urazom. Pozwoli to również na uruchomienie nieco szybciej (około 30 sekund dla 10K). Największa ... oglądać swoje ręce.
ogromny błąd nawet wśród doświadczonych biegaczy jest zła forma ramię. Chcesz zachować w ramiona, trzymając ramiona rozluźnione, a unikać nadmiernych ruchów ramion. Dodatkowo, ramiona powinny być w przybliżeniu kątami 90 stopni. Nie zaciskać pięści Największa ... uruchomić własny wyścig
Nie należy prowadzić w tempie szybszym niż dwie minuty tempie zwykle ją..; wyzwanie siebie, ale nie forsuj się. Nie zniechęcaj się, bo nie może się z tymi ludźmi. Słuchaj swojego ciała i biegać w tempie, które jest wygodne dla Ciebie. Największa ... dbać o urazach.
Nie naciskaj się uruchomić, gdy poszkodowany. Aby odzyskać z powodu urazu, użyj R.I.C.E. Metoda: odpoczynek, lód, kompresji i elewacji. Nie uciekaj, jeśli masz kontuzję, jak będzie tylko żeby było jeszcze gorzej. Największa ... przyłączyć się do lokalnej grupy biegu.
Jest to szczególnie przydatne rzeczy do zrobienia, jeśli nie cieszyć działa sam. Czasami, gdy
[1] 