Preventing Fitness Filmy zapobiegania urazom Fitness Największa
Niestety, więcej niż połowa ludzi, którzy rozpoczynają program ćwiczeń zakończyć w ciągu sześciu miesięcy. Największa
przesada wcześnie, coraz rannych lub nie widząc szybkie wyniki wszystko może prowadzić do rzucenia nowego schematu fitness. Aby pomóc w zwalczaniu tych off-ramp na autostradzie do sprawności, istnieje kilka prostych zasad należy pamiętać.
osiadłe ludzie, którzy rzucają się na wyczerpującym treningu nie tylko staną się zbyt zmęczony, obolały i sztywny , ale zwiększają ryzyko nagłego ataku serca. Najważniejsze jest, aby uzyskać kształt stopniowo. Największa Zawsze początek i koniec każdej sesji ćwiczeń z rozgrzewki i ochładzanie. Nie ma wyjątków od tej reguły. Rozgrzewka i ochłodzeniu może pomóc zapobiec urazom i bolesność. Rozgrzewka składa się z pięciu lub więcej minut na niskim poziomie ćwiczenia aerobowe następnie łagodnych odcinków (nie rozciągają się pierwszy, kiedy mięśnie są zimne), podczas których tętno rośnie powoli, a twoje mięśnie powoli się ogrzać w przepływie krwi wzrasta. Instruktor rozpocznie w zajęciach aerobiku lub wideo w ten sposób; jeśli ćwiczenia na własną rękę, po prostu zacząć krótki spacer lub pobiegać w miejscu. Ostygnie, chodzić powoli, aż tętno jest poniżej 100 uderzeń na minutę (16 do 17 z użyciem liczby 10-sekundowych). Jest to szczególnie ważne w przypadku starszych kobiet; omijając cool-down może znacznie obniżyć ciśnienie krwi, co może doprowadzić do omdlenia, skurcze mięśni i powoduje. Rozciąganie jest odpowiedni do chłodzenia, jak również. Największa Około 20 procent urazów ćwiczeń obejmować dolną część pleców. Odpowiednie szkolenie przed rozpoczęciem pracy na sprzęt jest konieczne, i zazwyczaj pierwsza sesja lub dwa z osobistym trenerem są bezpłatne jeśli dołączyć klub odnowy biologicznej. Największa Jeśli ćwiczenie powoduje, abyś czuł ból w klatce piersiowej, nieregularne bicie serca, nadmiernego zmęczenia , nudności, duszność lub niespodziewane zawroty głowy, natychmiast przerwać i skontaktować się z pracownikiem służby zdrowia. Największa Nie należy wykonywać, gdy zmęczony lub gdy masz krótkoterminowe choroby jak grypa. Można jednak, w dalszym ciągu wykonywać poprzez drobne przeziębienie, choć może chcesz, aby zmniejszyć intensywność. Największa Noś odpowiednie obuwie. Powinny one wspierać kostkę i zapewnia amortyzację. Niektóre sklepy sportowe-towary przeszkolonych pracowników, które pomogą Ci wybPage
[1] [2] [3] 
