Zapobiegania urazom Centrum Injuries

rać odpowiedni but. Regularne ćwiczących trzeba kupić nowe buty co najmniej raz na 12 miesięcy. Skarpety są koniecznością, jak również. Podobnie, założyć wygodne ubranie, które nie będzie grono górę lub podrażnić skórę. Największa ćwiczenia

wysoka oddziaływania, gdzie stopy są walenie w działaniach takich jak bieganie i niektórych zajęć aerobiku, może powodować wiele urazów, z bolesnością w goleniach do dzwonienie w uszach. Pierwszą linią obrony jest dobre parę jakości buty. Po drugie, zmieniać swój trening i alternatywne łatwe i trudniejsze treningi. Należy uważać, aby się rozgrzać, schłodzić i rozciągnięcie Największa

Cross-szkolenia. - Regularnie przełączania z jednej czynności do drugiej - jest bardziej korzystne, niż trzymać się tej samej rzeczy, nie tylko dlatego, że pozwala uniknąć nudy, ale dlatego, że inaczej Działania skierowane nieco inne grupy mięśni. Największa

Kiedy jest bardzo gorąco na zewnątrz, albo ćwiczenia w wcześnie rano lub w pomieszczeniach. Przegrzanie lub hipertermii, może być poważnym problemem w czasie upałów. Jeśli ćwiczysz na zewnątrz w czasie upałów i doświadczenie zawroty głowy, nudności, bóle głowy, zmęczenie, hiperwentylacji, brak potu lub utrata koncentracji, natychmiast zatrzymać, odpocząć w chłodnym, suchym miejscu, i pić dużo płynów. Jeśli temperatura wznosi się do 103 stopni lub powyżej, obniżyć temperaturę ciała poprzez umieszczenie bryły lodu do skóry. Największa

Należy również środki ostrożności w bardzo niskich temperaturach. Sukienka w warstwach, w tym rękawiczki, kapelusz i skarpetki i nosić buty z mniejszym wentylacji. Największa

Nie należy wykonywać z pełnym żołądkiem, ale przed pić dużo płynów, w trakcie i po treningu. Woda jest najlepszym napojem dla pobyt uwodniony. Napoje dla sportowców zawierają dużo cukru i kalorii i są naprawdę potrzebne tylko przez sportowców lub jeśli ćwiczysz intensywnie przez ponad 45 minut w upale. Największa

Podczas ćwiczeń treningu siłowego, oddychaj powoli i rytmicznie. Pomaga to zapobiec podwyższone ciśnienie krwi. Wydech jak zaczyna ruch i wdychać jak wrócisz do punktu wyjścia. Powoli i świadomie. Największa

Nie przejeżdżać stawów podczas ćwiczeń siłowo-szkoleniowych, i pamiętaj, aby odczekać 48 godziny, zanim ponownie pracować tę samą grupę mięśniową.

Podczas wykonywania ćwiczeń, należy pamiętać, aby oddychać stale. Wstrzymując oddech może podnieść ciśnienie krwi. Trzymaj odcinek od 10 do 60 sekund, a wydech podczas ruchu w odcinku.

Page [1] [2] [3]