ekspert Centrum Greg Shealey odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania na temat diety i fitness:??? Największa
Q: Jak często należy wypracować Największa
: ilość ćwiczeń trzeba zależy od rodzaju stylu życia, który chcesz zachować. Dla początkujących, większość ekspertów zaleca przynajmniej 20 minut ćwiczeń trzy razy w tygodniu. Te 20 minut może być kombinacją czterech sesji 5-minutowych ćwiczeń, dwie sesje 10-minutowe lub 20 kolejnych minut. Po prostu robi coś jest lepsze niż żadne ćwiczenia w ogóle. Pamiętać, 20 minut jest uważany za minimalną wymaganą ilość wykonywania przez jeden dzień. Jak twoje ciało dostosowuje się do tego poziomu aktywności fizycznej, należy zwiększyć ilość ćwiczeń, które robisz, aby nadal otrzymywać maksymalne korzyści. Istnieje pięć zasadnicze sposoby można zwiększyć wydajność fitness. Są one następujące: Największa częstotliwość
Gdy rutyna staje się zbyt łatwe, zwiększenie liczby dni, które pracują na zewnątrz. Można to zrobić poprzez zwiększenie liczby tygodniowy szkoleń fitness. Na przykład, jeśli stąpać się poprawnie, to jest OK, aby zwiększyć swoje sesje ćwiczeń z trzy razy w tygodniu na cztery lub pięć razy w tygodniu. Największa Czas trwania
Maksymalizacja wyjście fitness. Aby uzyskać maksymalne korzyści, zwiększenie długości czasu pracy na zewnątrz. Stopniowo spróbować wyzwanie samemu przedłużyć okres sesji treningowych. Na przykład, jeśli rozpoczął swoją fitness rutynowych chodzenie przez 20 minut dziennie, po trzy lub cztery tygodnie spróbuj 25 minut. Raz, że staje się zbyt łatwe spróbuj 30 minut. Największa intensywność
Oznacza to, by pracować ciężej! Aby korzystać z tej zasady należy zrozumieć aktualny poziom fitness. Prawidłowe intensywność będzie różnić się od osoby do osoby. Na przykład, jeśli jesteś przyzwyczajony do energicznego spaceru trzy razy w tygodniu, spróbuj jogging jeden lub dwa razy w tygodniu i chodzenie resztę dni. Przez pewien okres czasu, będzie to zwiększyć wydajność tlenową. Największa Progresja
Progresja może oznaczać wiele różnych rzeczy. Będzie postępów w treningu następnie stopniowo zwiększać ilość wykonywanej pracy. Na przykład, jeśli robi aerobik na 25 minut, spróbuj 30 minut, lub jeśli podnosić ciężary w celu zwiększenia wytrzymałości górną część ciała, spróbuj obciążniki na nogi, aby zwiększyć mniejszą wytrzymałość organizmu. Największa Przeciążenie
Trudne kondycji jest bardzo im
[1] 