Po pierwsze, trzeba wiesz ile kalorii należy jeść każdego dnia. Gdy wiesz, to można określić, ile gramów tłuszczu i tłuszczów nasyconych można jeść bez przekraczania swoich granic na tłuszczu. Ograniczenia te stanowią 25% do 35% kalorii pochodzących z tłuszczu i mniej niż 7% kalorii pochodzących z tłuszczów nasyconych. Największa
Oto kilka ogólnych wytycznych dotyczących liczby kalorii, które mogą być dla Ciebie, jeśli nie schudnąć:
Jeśli chcesz schudnąć, być może trzeba mniej kalorii. Twój lekarz lub dietetyk może ustawić odpowiedni poziom kalorii dla Ciebie. Największa
Po wiesz ile kalorii powinno być każdego dnia, można skorzystać z poniższej tabeli, aby określić, ile tłuszczu ogółem i tłuszczów nasyconych można jeść każdego dzień. Pamiętaj, że są średnie Oto jak korzystać z wykresu. Spójrz w dół kolumnie po lewej stronie, aż znajdziesz całkowitą liczbę kalorii należy jeść każdego dnia. Po znalezieniu odpowiedniej ilości, spójrz zobaczyć: Największa ile tłuszczu mogę jeść? Twoje dziennego zapotrzebowania na kalorie zalecana maksymalna kalorii pochodzi z tłuszczów Zalecany maksymalny gramów tłuszczu * Zalecana maksymalna Kalorie z tłuszczów nasyconych ** Zalecane Maksymalna gramów tłuszczów nasyconych 1600 400 560 62 112 44 do 12 lub mniej mniej lub 1800 450 630 50 70 126 lub mniej 14 lub mniej 2,000 500 700 56 78 140 lub mniej 16 lub mniej 2200 550 do 770 od 61 do 86 154 lub mniej 17 lub mniej 2,400 600 840 67 93 168 lub
dane. Oznacza to, że jeśli masz dzień, kiedy jeść pokarmów bogatych w tłuszcze, można zrównoważyć poprzez spożywanie mniejszej ilości pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu następnego dnia. Ta idea jest czasem nazywany budżetowania tłuszczu. Ponadto, dane te są dla zdrowych osób dorosłych. Jeśli masz choroby serca, lekarz może chcieć, aby zmniejszyć spożycie tłuszczów nawet dalej. Największa
[1] 