Według ankiety przeprowadzonej przez magazyn 2012 Yoga Journal, elastyczność jest numerem jeden powodu ludzie w Stanach Zjednoczonych jogę regularnie. I choć nie każda pozycja w jodze jest pewno sprawi, że długo i zwinny, istnieje duża szansa, że zostawimy klasy uczucie bardziej elastyczne niż kiedy wszedłem Największa
". Przez cały dzień możemy robić rzeczy, które kompresji Nasz kręgosłup i uczynić nasze mięśnie krótszy, " mówi Brigitte Bourdeau, certyfikowany instruktor trener zdrowia i jogi w Nowym Jorku. " Joga to świetny sposób, aby odwrócić to, wyciagnac i stają się bardziej płynne i przeciwdziałanie wszystkich hunching nad i slouching i złej postawy ". Największa
Nie można dotrzeć do jogi klasa? Spróbuj tych pięciu odcinkach w domu. Będą czynić cuda na całym ciele, albo jako część pełnego rutyny lub przez nie same. Największa Locust Pose (Salabhasana) Największa
Rozciąga ramion, klatki piersiowej, brzucha i ud Największa
Połóż się na brzuchu, ze składanym koc pod miednicy i żeber na dodatkowym obiciem. Połóż ręce obok ciebie, dłonie w górę, i odpocząć czoło na podłodze. Dotykać duże palce razem i angażują mięśnie pośladków. Jak wydech, unieś głowę, górną część tułowia, rąk i nóg od podłogi. Złóż swoje ciało tak długo, jak to możliwe poprzez rozciąganie przez czubku głowy i przez czubki stóp, trzymając duże palce wskazał na siebie i udach obracane. Miej podniesionymi rękami równolegle do ziemi, rozciągający się przez wyciągnięcie ręki i przesuwając w górę, jak gdyby nie było wagi naciskając na plecach swoich ramionach. Przytrzymaj przez 30 sekund do minuty (nie zapomnij oddychać!), I zwolnić z wydechu. Największa Pies skierowaną w dół (Adho Mukha Svanasana) Największa
Rozciąga ramion, ud, łydek, łuki i ręce Największa
Start na rękach i kolanach, palce rozprzestrzeniania się i palce wskazujące równolegle lub lekko odstające. Tuck palce, a podczas wydechu unieś kolana z podłogi. Trzymaj je lekko ugięte, obcasy podniósł się z podłogi, jak wydłużyć kość ogonową i nacisnąć go z powrotem w górę. Podnieś siedzi kości w kierunku sufitu, i angażować swoje wewnętrzne mięśnie nóg, ich opracowaniu. Jak ponownie wydech, nacisnąć uda się i rozciągnąć swoje pięty w dół lub w kierunku ziemi. Wyprostuj (ale nie blokuj) kolana, jeśli możesz, i naciśnij łopatki mocno plecy, jak zwrócić je do kości ogonowej. Trzym
[1] 