Rozciąga się uda, krocze, brzuch, klatka piersiowa, ramiona i szyję. Największa
Rozpocznij na czworakach, na kolanach poniżej bioder i rąk nieco przed ramiona. Przesuń prawe kolano do przodu, aby spełnić swój prawy nadgarstek i prawą nogę do przodu lewego kolana. (Na zewnątrz swojej goleni należy spoczywa na podłodze.) Korzystanie ręce do wsparcia, przesuń lewą nogę prosto, tak aby górna część uda się na podłodze, a palce skierowane są prosto. Opuść poza prawym pośladku do podłogi, i przesuń prawą piętę tuż przed lewym biodrze. Podczas wydechu, zaczynają krotnie w prawym udzie, stopniowo idzie w ramiona przed sobą. Wyciągnij ręce do przodu. Największa palucha Pose (Padangusthasana) Największa
rozciąga ścięgna i cieląt Największa
Start w Mountain Pose, stojąc prosto ze stopami około sześciu cali od siebie. Podnieś swoje czapki kolana, angażując swoje przednie mięśnie ud. Trzymaj nogi prosto podczas zawias w biodrach, składany do przodu. Owiń indeks i środkowy palec na każdej ręce wokół dużego palca i drugiego palca, i przytrzymaj kciukami, aby zapewnić przyczepność. Jeśli nie możesz osiągnąć swoje palce bez zaokrąglenia pleców bardzo, przechodzi pasek pod piłką każdej stopy i trzymać pasy, zamiast. Gdy robisz wdech, unieś tułów tak, jakbyś stał, prostując łokcie. Na wydechu unieś siedzi kości, zwolnić ścięgna i drążą dolną brzuch. To powinno utworzyć wgłębienie w dolnej części pleców, jak również. Przez kilka oddechów, unieś tułów na wdycha i kości zasiadania w wydycha, pogłębienie wgłębienie w dolnej części pleców. Bramka trzyma do przodu pozycję zgięcia przez minutę, utrzymując tułów długi, przed powrotem do sytuacji. Największa Lord of the Dance Pose (Natarajasana) Największa
Rozciąga ramion, klatki piersiowej, ud, pachwiny i brzuch
To jest trudne pozy, ale satysfakcjonujące odcinek po opanowaniu go. Start w Mountain Pose, stojąc prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę i Twojej zegnij lewe kolano, podnosząc lewą stopę za tobą. Obróć lewą rękę na zewnątrz, zegnij łokieć, a uchwyt na zewnątrz lewej stopy, naciskając kciukiem przed podeszwy. Wdech i unieś lewą nogę, przynosząc swoje uda równolegle do podłogi. Należy obrócić ramię tak, że punkty zgięte łokcie w kierunku sufi
