Podobnie jak większość czasu tłoczone kobiet pogodzić karierę, sprawunki , rodziny i przyjaciół - i wiele więcej - wielu strażaków wyścig, aby znaleźć czas na ćwiczenia regularnie. Ale jest różnica między nimi a nami. Strażacy mają pozostać pasują do wykonywania pracy. Więc Discovery Health Online zapytał Michael Stefano, autor strażaków Workout Book: The 30-Minute-a-Day, Pociąg-dla-życia Programu dla mężczyzn i kobiet Największa, za jego rekomendacji w najbardziej efektywny sposób dla zapracowanych kobiet, aby uzyskać kształt i tam pozostać. Poprosiliśmy go, aby utrzymać trzy gole w umyśle: Według Stefano, można zrealizować wszystkie trzy cele wykonując 30- do 45-minutowy trening układu krążenia w poniedziałek, na przykład, i trening siłowy następnego dnia. Trening siły powinien składać się z ośmiu lub 10 małych porcji intensywnego wysiłku (zestawy) wykonywanych w serii lub obwodu co najmniej dwa razy w tygodniu. Ten program przemian trening " daje bonus dwa w jednym zarówno spalanie tłuszczu i tonowania, " on mówi. Efektem końcowym jest cztery lub pięć treningów tygodniowo (w tym cardio) " to może być zaledwie dwóch godzin całego ćwiczenia każdego tygodniu ". Największa Domagaj się Intensywność Pierwsze wyniki to bardziej kwestia tego, jak intensywnie można które wykonują ćwiczenia, niż wybrać się zrobić. Stefano wyjaśnia: Korzyści z układu krążenia lub ćwiczeń aerobowych zależą ściśle od serca i oddychania stopy osiągniętego w działalności Największa Najlepiej, trzeba podnieść tętno do poziomu między 60 lub 70 procent tętna maksymalnego dla. około 20 lub 30 minut, co najmniej trzy dni w tygodniu. (Najprościej zrobić to obliczenie jest odjąć swój wiek od 220. Wynikiem jest maksymalna ilość razy serce można pokonać w ciągu jednej minuty;. Wziąć 60 lub 70 procent tej liczby do uzyskania docelowego tętna) bardziej intensywnie trenujesz (bez pracy powy
Alternatywny Trening siłowy i układu krążenia
Get zmieścić się w ciągu zaledwie dwóch godzin tygodniowo Największa Get Fit W ciągu zaledwie dwóch godzin tygodniowo Największa
[1] 
dieta fitness
- Jak mogę powstrzymać się od odzyskani…
- W jaki sposób można pokonać bariery w…
- Czy to źle jeść tuż przed snem?
- Wprowadzenie do Specjalnej K Diet
- 5 problemów zdrowotnych wywołanych zby…
- Czy twarz ćwiczenia jogi, że będziesz…
- Jakie ćwiczenia brzucha jest najlepszy?…
- Ile ćwiczeń wystarczy?
- Jakie jest znaczenie oddychania w jodze?…
- 5 Ćwiczenia można zrobić At Your Desk
- Ćwiczenie 1: Rower Abs
- Jak mogę schudnąć bezpiecznie i utrzy…
- 10 Gwiazdy, którzy robią Gwiazdy Yoga
- Jakie są korzyści z jogi dla mężczyz…
- Bat swoją rodzinę Do Shape