Podobnie, punkt wytrzymałości i odporności na treningu " ile zestawów nie jest koniecznie zrobić, lub. jak często podnosić, " mówi Stefano, " ale jak intensywnie trenujesz przy zachowaniu doskonałej formie. Ten poziom intensywności jest względne, zależy od każdego z osobna, i zależy od wielu czynników, takich jak wiek, płeć i aktualnego poziomu sprawności ". Największa
Stefano mówi najlepsze ćwiczenia oporowe poprawiające napięcie mięśni są krzesła kapitana do brzucha, przysiady na pośladkach i pompek do rąk, ramion i klatki piersiowej. . Zobacz następną stronę, aby dowiedzieć się więcej Największa
Największa Praca w odstępach Największa " Interval " Workout
Greg Florez, rzecznik Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń i dyrektora naczelnego FitAdvisor.com, zgadza się ze Stefano, że można osiągnąć całkowitą klimatyzacji ciała trening w 30-45 minut. " Kluczowe kwestie pracują duże części ciała w programie wytrzymałości i uzyskanie prawidłowej intensywności w obu częściach szkolenia układu krążenia i wytrzymałości, " mówi. Największa
Aby to zrobić, dodaj ćwiczenia siły, co około dwóch do trzech minut do układu krążenia treningu. Innymi słowy, stop jogging, wspinaczka schodów lub robi eliptyczny trener i uderzył w matę do wykonywania 12-15 pompek. Wtedy natychmiast wznowić układu krążenia ćwiczenie bez reszty. Nadal robi interwały całym cardio rutyny pracować drogę przez głównych grup mięśni w organizmie, -. Ramiona, plecy, klatkę piersiową, ramiona, biodra i nogi /pośladki
Odstępy Zwiększ kaloryczna nagrywanie i fitness
Trening interwałowy może pomóc przełamać monotonię biegania na bieżni przez 30 minut, ale co ważniejsze, może pomóc utrzymać stosunkowo wysoki poziom intensywności, co zwiększa liczbę spalonych kalorii i pomaga budować swój ogólny poziom fitness. " Dlatego trening interwałowy jest tak cenne, " mówi Florez, który sugeruje, robi jeden taki trening w tygodniu, a także różnym normalne cardio rutyny, aby dodać trochę prędkość, nachylenie lub odległości. Wykonywanie ćwiczeń cardio trzy do pięciu razy w tygodniu, co najmniej 20 minut na sesję. Największa
Jakość jest celem, gdy robi część siły treningu. W 12-15 powtórzeń powinna być na tyle mo
