Ćwiczenie 1: Rower Abs

Three Ćwiczenia na ściślejszą Ty Największa Ćwiczenie 1: Bicycle abs Największa

Często mówi się, że najlepszy program fitness jest jednym będziesz trzymać. To prawda. Jeśli ci się nie podoba to, co robisz, będziesz szukać powodu, aby zakończyć. Ale jeśli masz zamiar zainwestować czas i energię na coraz pasuje, chcemy także największy zwrot za grosze. Więc tutaj są trzy z najlepszych ćwiczeń każda kobieta może zrobić Największa Ćwiczenie nr 1:. Rowerów abs

W badaniu 30 zdrowych kobiet i mężczyzn, w wieku 20-45, sponsorowanych przez American Council on Exercise (ACE ) i prowadzone przez dr Peter Francis, w Biomechaniki Lab na Uniwersytecie Stanowym w San Diego, w porównaniu 13 z najpopularniejszych ćwiczeń brzucha i miejsce ich od najbardziej do najmniej skuteczne. Ogólnie rzecz biorąc, najlepsze ćwiczenia na wzmocnienie mięsień prosty abdominus, zawierający długie płaskie mięśnie rozciągające się wzdłuż przodu i po bokach brzucha, to manewr rowerów. Oto ranking ćwiczeń brzucha 13 od najbardziej do najmniej skuteczne Największa

". Nieobliczalny jest ogólny najlepiej brzucha ćwiczenia, " zgadza Michael Stefano, 20-letni weteran Miejskiej Straży Pożarnej w Nowym Jorku i autor strażackie Workout Łódź. Mając silne mięśnie brzucha pomaga utrzymać równowagę i stanowi podstawę do wielu innych czynności. Największa jak to zrobić

Połóż się na plecach na macie lub wyściełane dywan z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Naciśnij dolną część pleców do podłogi, angażują mięśnie brzucha, jak można umieścić obie ręce za głową (nie ciągnąć na głowie). Przynieś swój prawy łokieć do twojego lewego kolana, a następnie zabrać lewy łokieć do twojego prawego kolana w skręcającego, pedał rower ruchu. Nadal oddychać. Alternatywny naprzeciwko łokieć do przeciwnego kolana z rękami za głową przeplotem w powolny i kontrolowany sposób, z pełnym przedłużenia każdej nogi na każdym powtórzeniu. Największa

Oddychaj naturalnie, rozszerzyć swoje nogi, aby zwiększyć intensywność i wykonać ruch bardzo powoli. Przechowywać ugiętymi kolanami w całym ruchu, przy jednoczesnym dotknięciu nogi do podłogi (zamiast rozszerzenia nogę prosto), aby zmniejszyć intensywność. Powtarzaj do zmęczenia mięśni Największa

Największa Cel:. Dwa zestawy 20-30 powtórzeń
Ćwiczenie 2: Squat w gluteus

Większość trenerów zgadza się z Stefano, że przysiady, wykonanej z lub bez hantlami, to najszybsza trasa do bardziej kształtne, zaostrzenie nasycić. Ćw