Ćwiczenie 1: Rower Abs

iczenie związek także dostaje wysokie noty za tonowanie czworogłowy, ścięgna i cieląt. Największa

, jak to zrobić. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając ręce wzdłuż tułowia. Głowa jest prosto z skalny prowadzonego w plecach. Wdech, huśtawka ramiona lekko do przodu, dla równowagi, zginanie kolana i biodra do pozycji siedzącej, uda równolegle do podłogi, lub jak można wygodnie przysiad bez odczuwania bólu w plecach, biodra lub kolana. Twój pośladek pozostaje powyżej poziomu kolan, a kolana nie wykraczają poza palcami. Wydech, powoli dochodząc do pozycji stojącej z kolan i bioder prostych. Pozwól ręce do powrotu do swoich stron. Możesz również squat o ścianę przy użyciu piłki oporu. Powtarzaj do zmęczenia mięśni. Zobacz teraz Największa

Największa Cel:. Dwa zestawy 10-20 powtórzeń
wariacja tematu: Walking rzuca

Gregory Florez, prezes FitAdvisor.com i rzecznik ACE, zaleca również rzuca chodzenie na zaostrzenie nasycić. Zacznij od podążania naprzód z jedną nogą i sadzenie stopę mocno na podłodze. Następnie upuść tylne kolano w dół tak, że przednie i tylne uda shin są prostopadle do podłogi. Korzystanie z pięty przedniej nogi, pchnąć w górę, aby powrócić do pozycji stojącej, a następnie krok do przodu tak, że stopy są znowu razem Największa

Największa bramki. 1-2 zestawy 12 powtórzeń Największa Ćwiczenie 3: push-up dla wyrzeźbione Arms

" push-up mają ogromny wpływ na ramionach, " mówi Stefano, biceps, triceps szczególnie i ramiona. Pomagają one również uzależnić klatki piersiowej i brzucha. Największa

, jak to zrobić. Połóż się twarzą w dół na podłodze lub macie, z rękami na podłodze, dłońmi w dół, nieco szersze niż rozstawionymi na szerokość barków, a palce zwinięte pod na podłodze. Twoje plecy i nogi są proste. Wydech jak powoli popchnąć swoje ciało od podłogi. Wdech, obniżając się z powrotem w dół do punktu, w którym ledwo dotyka klatki piersiowej lub przychodzi w ciągu kilku cali od podłogi. Powtarzaj do zmęczenia mięśni. Największa

Aby zmniejszyć intensywność, mówi Stefano, czy zmodyfikowany push-up, w którym wszystko pozostaje takie samo, z wyjątkiem kolana są zgięte i pozostają na podłodze podczas ruchu. Aby zwiększyć intensywność, wykonywać zarówno w górę iw dół fazy push-up bardzo powoli licząc do czterech podczas pchania się z podłogi i do ośmiu, przy jednoczesnym obniżeniu się na podłogę. Rzeczywiście, na stanowisku podczas jakiegokolwiek wysiłku na co najmniej dwóch coun