5 Ab ćwiczeń można zrobić w pracy
Centrum rozpoczyna się rdzeniem. Wystarczy zapytać magazynu roweru Selene Yeager. &Quot; Fit Laska " publicysta jest Amerykańska Rada na biegłego Ćwiczenia trener, autor " Jeździć Your Way Lean, " i niezwykle aktywny przez większość standardów. Jednak, podobnie jak wielu z nas, Yeager również spędza sporo czasu za biurkiem. I to tam, pracując na komputerze lub rozmawia przez telefon z klientami i współpracownikami, że możemy wpaść w poważne pułapkę siłowni: bezwładność Największa
" Teraz spędzić pełne osiem godzin dziennie w pozycji siedzącej, a to nie jest. dobra, " Yeager powiedział [Źródło: Yeager]. " Jest duża ciało nauki rozwijających się, a to trochę przygnębiające, zwany Największa
" 'fizjologia nieaktywności.'; To jest ogromny problem teraz. Wiele osób uważa, że samo w sobie to, co powoduje tak wiele problemów z otyłością, zdrowia i metabolicznych, które mamy, " powiedziała. " Powiedz, idziesz na siłownię w godzinach porannych, i biegać przez 30 minut, a potem usiąść na dziewięć godzin. Że jeden wybuch aktywności nie naprawić szkody takiego długotrwałego odcinku jest siedzący tryb życia ". Największa
Unikanie bezczynność jest szczególnie ważne dla rdzenia. Jeśli siedzieć prosto w fotelu, z nogami płasko na podłodze, jesteś bardziej skłonni do mięśni brzucha. Ale jeśli garbić - i niech system szkieletowy wsparcia masy ciała - można przejść cały dzień pracy bez rozpalania swój metabolizm. Oto pięć wielkich sposobów, aby uzyskać szybki podstawowy trening podczas pracy Największa 1:. Rdzeń Leg Podnieś Największa
Praca biurowa często przypomina Izaak Newton Pierwszy prawo ruchu: obiekt w spoczynku pozostają w spoczynku dopóki rozpatrzony przez siły zewnętrzne. Choć jej praca jako felietonista wymaga ją spędzić wiele godzin przy komputerze, Yeager zatrudnia szereg subtelnych ćwiczeń, aby utrzymać jej mięśnie, a szczególnie jej brzucha, zaangażowany. " Musimy te małe wybuchy aktywności (w ciągu dnia), " powiedziała [Źródło: Yeager]. Największa
Jednym z ulubionych ćwiczeń biurowych Yeager jest podstawą podnoszenia nóg, które działa głębokie mięśnie brzucha, czworogłowego i zginacze bioder. Aby spróbować:
[1] 