Proponowane ćwiczenia rozciągające to stojąc na piętach stóp i rysunek palce aż tak daleko, jak to możliwe, lub stojąc z palcami na krok i rozciąganie pięty w dół. Innym dobrym pomysłem jest chodzić boso w miarę możliwości. - Najlepiej w domu, więc nie będziesz musiał martwić się o wejście na ostre przedmioty Największa
Self-leczenie zapalenia ścięgien podsumowano przez RICE akronim - odpoczynek, lód , kompresji i elewacji. Jeśli boli, przerwać pracę i odpoczynek. Umieść okład z lodu (pokryte cienką ręcznik) lub zimny kompres na obszarze zagrożonym. Następnie owiń bandażem elastycznym w (nie za mocno) i usiąść lub położyć się z twoja noga podwyższone. Pamiętaj, ból jest wiadomość, że ciało wasze jest wysyłanie do Ciebie. . Nie ignoruj go Największa
Przejdź do następnej sekcji, aby uzyskać informacje na temat bolesnych shin i problemy z kolanem Największa
Aby dowiedzieć się więcej o chodzeniu, patrz:.
Więcej Walking nogę urazów
Oto kilka bardziej nogę urazy, że spacerowicze powinni zwrócić uwagę.
Shinsplints. Jeśli masz shinsplints, poczujesz ból w przedniej nodze, poniżej kolana, kiedy można umieścić ciężar na nogę. Prawdopodobnie będziesz też okazać, że przetarg na goleń jest w dotyku. Po uruchomieniu palcami wzdłuż goleni, może czuć się chropowatą powierzchnię wzdłuż kości Największa
Choć nazwa sugeruje uszkodzenie kości nogi, shinsplints naprawdę może być spowodowane przez wiele różnych problemów, w tym zaburzenia równowagi mięśniowej.; niewłaściwe mechaniki ciała podczas chodzenia; pęknięcie włoskowate jednej kości w części dolnej; skurcz mięśni wywołane przez pęcznienie mięśnia w przedniej części ramienia; zapalenie ścięgna lub podarte w podudzia; lub podrażnienie błony między obu kości podudzia. Największa
Można zapobiec shinsplints o wyborze obuwia i powierzchni do chodzenia ostrożnie. Solidne buty z miękkimi podeszwami są koniecznością. Jeśli to możliwe, należy przełączyć z powierzchni dysku spaceru miękkiej jeden. (Na polu golfowym lub miejscowym parku można poćwiczyć na trawie, która jest znacznie bardziej miękkie niż chodnika lub ścieżki.) Można również umieścić pad gąbka pięty w części pięty buta, aby pomóc w absorpcj
