Przechowywać utrzymanie wagi Waga OffSuccessful oznacza kontynuowanie nowych żywienia i aktywności zachowań tak, że waga odzyska jest ograniczona do mniej niż 6.6 funtów w 2 lata i utrzymać zmniejszenie obwodu talii o co najmniej 1,6 cala. Jeśli chcesz stracić dodatkową wagę, trzeba będzie dokonać dalszych korekt do skali bilans kaloryczny - jeść mniej kalorii i używać więcej.
Kolejnym krokiem w utracie wagi jest określenie, w jaki sposób stworzyć dzienny deficyt kalorii. Aby schudnąć, trzeba szalę w kierunku utraty wagi - biorąc jedzenie z " kalorii w " boczne (jeść mniej kalorii) i dodawanie kalorii na " kalorii Out " boczne (spalić więcej aktywności fizycznej). Największa
Jeśli dokonanie zmian po obu stronach równania bilansu energii, będziesz bardziej sukces w utracie wagi. Największa
I to USDA Wskazówki dietetyczne zachęcam do zrobienia bez względu na to, jak dużą wagę starasz się stracić. Jeśli tylko zmniejszyć ilość spożywanych kalorii, a nie zwiększenie aktywności fizycznej, potrwa to dłużej, aby schudnąć i nie będzie czerpać jak najwięcej korzyści dla zdrowia. Jednym sposobem podejścia do tworzenia deficyt kalorii jest, aby równość korekt po obu stronach skali kalorii równowagi. Największa
Jeśli 500 kalorii dziennie deficytu jest twój cel, to chcesz wziąć w 250 mniej kalorii i 250 dodatkowych kalorii wydać codziennie. Oczywiście, można zrównoważyć swoją skalę jakikolwiek sposób chcesz, i prawdopodobnie będziesz chciał dokonać zmian, jak schudnąć i stać się bardziej pasuje, lub gdy pojawią się jakiekolwiek zmiany w stylu życia, które zmieniają swoją rutynę. Jeśli wydatkowaniu 250 kalorii w aktywności fizycznej wydaje się zbyt dużo na początku, spróbuj jeść 400 mniej kalorii dziennie i wydatkowaniu 100 kalorii dziennie na aktywność fizyczną. Największa
Można stopniowo zmieniać proporcje, jak się komfortowo z wysokości aktywności fizycznej w codziennej rutyny. A w dni, kiedy nie można zmieścić się w zwykłej ilości aktywności fizycznej, po prostu zmniejszyć ilość spożywanych kalorii przez liczbę kalorii normalnie expend. To piękno koncepcji kalorii równowagi. Nie jesteś skazany sztywnej diety lub fizycznego planu działania. Trzeba tylko zachować swoje codzienne cel deficytu kalorii w swoich zabytk
