Istnieje kilka metod ustalania cel utraty wagi. Użyj jednej z metod opisanych poniżej, w zależności od tego najbardziej Ci odpowiada: Największa
1. Użyj wzoru BMI. Szacujemy, wagi, że myślisz, że będzie można umieścić w zdrowym zakresie masy. Następnie należy zastosować wzór BMI z poprzedniej strony refigure BMI z cel wagi, a nie aktualnej wagi. Jeśli celem waga wybrał przypada między 19 i 24,9, to jest to zdrowe jeden i można go używać do określania swoich codziennych potrzeb kalorycznych. Największa
2. Lose procent. Narodowy Instytut Zdrowia; National Heart, Lung, and Blood Institute; oraz Amerykańskie Stowarzyszenie Północna Badań nad Otyłością polecam początkowy cel utraty wagi o 10 procent aktualnej wagi w ciągu sześciu miesięcy. Nawet jeśli masz dużo wagi do stracenia, dążenie do utraty 10 procent będzie Cię koncentruje się na osiągalny cel. Po stracić 10 procent powodzeniem można ustawić nowy cel. Aby określić, ile funtów równa 10 procent swojej wagi, czy te obliczenia: Największa
3. Straci 1/2 do 2 funtów tygodniowo. Bez względu na ciężar cel, najzdrowsze i najbardziej trwałe zmniejszenie masy ciała występuje zwykle w odstępach tygodniowych o 1/2 do 2 funtów. Ludzie, którzy są klinicznie otyłych (BMI 30 lub więcej) może dążyć do tygodnika utraty wagi na wyższym końcu tego przedziału, a ci, którzy są tylko nieznacznie nadwagą powinny dążyć do połowy lub dolnej. Największa
Która z tych metod do wyboru będzie prawdopodobnie zależeć od aktualnej masy ciała, jak i osobistych preferencji. To nie ma większego znaczenia, w jaki sposób ustawić swój cel, ale to jest istotne, że masz. Cel pomoże określić ścieżkę do utraty wagi. Największa
Ile kalorii potrzebne? Teraz, że masz cel na uwadze, że nadszedł czas, aby plan osiągnięcia. Utrata masy ciała wymaga utworzenia deficyt kalorii: Musisz podjąć w mniej kalorii niż wydać na okres czasu. Mimo, że można po prostu zacząć jeść mniej, to będzie łatwiej spełnić swój cel długoterminowy, jeśli masz jakieś pojęcie o tym, ile kalorii jesteś rzeczywiście zużywa teraz. Można uzys
