1. Moja aktualna waga: ___ X 10 (dla kobiet) lub X 11 (dla mężczyzn) = ___ 2. Jestem :
3. Suma odpowiedzi na # 1 i # 2: ___. To jest przybliżona liczba kalorii potrzebujesz każdego dnia do utrzymania aktualnej masy ciała.
Innym sposobem na oszacowanie aktualnej spożycie kalorii jest, aby skonsultować ten wykres z zaleceń żywieniowych. Tabela szacuje liczbę kalorii niezbędnych do utrzymania równowagi energetycznej w zależności od płci, wieku i poziomu aktywności. Największa
Jak dotrzeć do swojego celu stracić funta tygodniowo, co jest realistyczny cel, będziesz musiał stworzyć deficyt 500 kalorii dziennie. To dlatego, że funt tłuszczu jest równa 3500 kalorii (500 kalorii x 7 dni = 3500 kalorii). Nie chcesz stracić na wadze znacznie szybciej niż to, ponieważ potrzeba czasu dla komórek tłuszczowych, których organizm przechowuje dodatkowych kalorii, które nie korzystają każdego dnia, do rezygnacji z laski. (Ludzie, którzy są klasyfikowane jako klinicznie otyłych (BMI > 30) i którzy dążą do bardziej znaczącej utraty wagi, jednak można spróbować stworzyć deficyt kalorii do 1000 kalorii dziennie - dwa funty lub 7000 kalorii, w tygodniu). Poprzez stworzenie deficyt kalorii każdego dnia, można zmusić swoje ciało do poszukiwania energię z energii zgromadzonej w komórkach tłuszczowych. Gdy komórki tłuszczowe uwalniają zmagazynowaną energię, kurczą, coraz mniejsze, aż są one puste. Ale jest to proces, i to się nie stanie z dnia na dzień Największa
Być może słyszeliście o planów diety, które obiecują zmniejszenie masy ciała o 5 funtów na tydzień. - A może nawet nie doświadczyłem takiej spadek wagi samodzielnie. Ale kiedy schudnąć, że szybko, większość tego, co utracone jest zazwyczaj wody i mięśni, a nie tłuszczu. Surowe ograniczenia pożywienie powoduje zmiany chemicznych w c
