asy do nóg. Zespół Pętla wokół tylko jedną nogą. Zakręt nogę w kolanie i unieś nogi lekko off piętrze. Prasa stóp do zespołu, prostowanie w kolanie, trochę jak depcząc pedał gazu. Nadal zginać i prostować, trzymając nogi zawieszone z podłogi, aż skończysz z zestawu. Największa
Triceps napowietrznych prasy. Przytrzymaj zespół w jednej ręce, a następnie podnieść, że ramię nad głowę, jak gdyby do zera z tyłu szyi. Umieść drugą ręką do tyłu i chwyć luźny koniec zespołu. Teraz przytrzymując dolną rękę w miejscu, rozszerzyć swoją drugą rękę nad głowę, aby rozciągnąć zespół wysoko. (To pozbywa się tych dyskietek pachy!) Największa siedzących ramię Loki. Pętla zespół pod nogami, jak w pozycji siedzącej rzędu. Z dłońmi do góry, trzymaj łokcie przy boku a zrobić loki.
Your Body. Nie można dostać się prostsze i wygodniejsze niż to! Umieścić swoje ciało do pracy, dzięki czemu ciężar, że Twoje mięśnie muszą się oprzeć. Oto jak: Największa Czy zmodyfikowane pompek, opierając się na kolanach Największa Czy stojąc pompek, twarzą do ściany Największa powoli opuść do pozycji siedzącej podczas pochylony.. o ścianę. Największa Czy powtórzeń brzuszków jamy brzusznej (zmodyfikowane przysiady), bocznych położonych wyciągów nóg i przysiady. Największa Czy różne rodzaje rzuca; są one idealne do budowania dużych grup mięśni w dolnej części ciała. Utrzymać się z jednej strony na krześle lub na ścianie. Umieść prawą nogę około trzech stóp lub dwa kroki z przodu po lewej stronie. Utrzymując plecy proste i umieszczenie wolnej ręki na biodrach, powoli opuść ciało, utrzymując ciężar równomiernie między nogami i upewniając się, że prawe kolano nie wykracza poza kostki. Przesunąć się do pozycji stojącej. Powtórz cztery razy i przełączyć nogi. Możesz zbudować do 10 do 15 rzuca z każdej strony.
Piłką lekarską. Lek piłka jest narzędzie treningowe, które służy jako wagi. Zazwyczaj wykonane z kauczuku syntetycznego, to jest prawie jak piłka futbolowa wypełnionej ciężkim piasku. Kule Medycyna wahać w wadze od 1 kg (2,2 funta) do 8 kilogramów. Można je również stosować do trening całego ciała, zapewniając odporność przez pełny zakres ruchu. Lek piłka jest szczególnie dobre jeśli szkolenie dla danego sportu i chcą ćwiczyć wzór ruchu w wybranym sporcie wzmocnić mięśnie zaangażowane. Możesz robić wiele różnych rodzajów ruchów z piłką lekarską albo stojąc, siedząc lub leżąc. Od razu rzuca ramię i skręty tułowia do loków brzucha i kopnięć podwójne nogi
