USDA Wytyczne Ćwiczenia: Overview

y. Wdech, jak mięśnie zrelaksować lub obniżyć wagę. Oddychanie właściwie może pomóc utrzymać ciśnienie krwi od pójścia zbyt wysoki i może zmniejszyć swoje szanse na zajście w głowie lub zawroty głowy. Największa

Ile? Powtórzenia, znany również jako "powtórzeń" w treningu siłowego slangu, odnoszą się do tego, ile razy można wykonywać działalność, jak robi rzuca, rozszerzenie pasma stretch, lub podnoszenia ciężarów ręcznie. Zestaw odnosi się do liczby powtórzeń można wykonać z rzędu przed odpoczynku. Średnia wytyczną dla zwiększenia siły mięśni jest zrobić dwa zestawy 10 do 12 powtórzeń. Jeśli nie można wykonać 10 powtórzeń z ciężarem, którego używasz, ciężar jest zbyt ciężki. Jeśli możesz to zrobić 15 na końcu drugiego zestawu, waga używasz jest zbyt jasny. Pamiętaj, że musisz różne wagi do różnych ćwiczeń. Zadania, które obejmują wiele grup mięśni i /lub wiele szczelin, jak na przykład rzędu wygiętym na można zarządzać większej gramaturze, niż te, które wykorzystują tylko jeden grupy mięśni lub masy, takie jak dwugłowego zawinięcie. Jak się silniejszy, można zwiększyć liczbę powtórzeń i ustawia zrobić, aby utrzymać budowania mięśni. To prawda dla każdego treningu siłowego, czy to z lub bez rzeczywistych ciężarów. Nie ważne jak wiele można zrobić, powinien zająć od 4 do 6 sekund na wykonanie jednego powtórzenia. Pamiętaj, aby wykonać każdy rep powoli i ze sterowaniem. Największa

Odpoczynek pomiędzy seriami. Mięśnie potrzebują odpoczynku pomiędzy seriami. Na przykład, jeśli poleci trzy zestawy z 12 wypadów, zrobisz 12 rzuca się, odpocząć, zrobić 12 więcej, odpocząć i zrobić 12 więcej. Mięśnie potrzebują czasu, aby odzyskać, a to trwa około 30 do 60 sekund do zalecanych 10 do 12 powtórzeń. Sprzęt
Strength Training Niektóre urządzenia wzmocnienie jest przenośny, a innym nie. Oto podły na co jest dostępne na dźwięk i rozwijać swoje mięśnie. Stretch zespołów. Stretch zespoły, zwane również zespoły oporu, wyglądają jak gigantyczne gumki. Kup je w dziale sportowym w sklepie odmiany lub zakupić około czterech stóp rurki chirurgicznej i krawat dużą pętlę w każdym końcu. Oto kilka sposobów, aby używać je wzmocnić mięśnie: Największa

Siedzą Row: W pozycji siedzącej, zespół owinąć wokół dolnej części nogi, trzymając jeden z końców. Pociągnij band powrotem, gięcie łokcie i ciągnąc po obu stronach ciała, tak łopatkami wycisnąć razem. Nie pozwól ramiona pełzanie. Ten ruch jest jak wiosłowanie łodzią i działa mięśnie pleców Największa

Pojedyncze pr

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>