USDA wytyczne wykonywania
aktywność fizyczna Przegląd
Regularna aktywność fizyczna jest niezbędna do kontroli wagi i dobrego zdrowia fizycznego i psychicznego. Rząd postawił aktywności fizycznej na równi z żywienia i kontroli kalorii do osiągnięcia zdrowego stylu życia, a także krótko- i długoterminową utratę wagi. Cięcia kalorii sam po prostu nie wyciąć więcej. W tym artykule, będziemy wyjaśniać wytyczne ćwiczeń USDA, i spojrzeć na różne sposoby, aby dostać swoje serca jako pompy. Wytyczne co USDA RecommendFor odżywki, po raz pierwszy, USDA Wskazówki dietetyczne dla Amerykanów przeliterować, ile aktywności fizycznej trzeba. Zalecają: Największa
Co najmniej 30 minut umiarkowanej intensywności aktywności fizycznej, przede swojej zwykłej działalności, przez większość dni w tygodniu, aby zmniejszyć ryzyko przewlekłych chorób w wieku dorosłym. Większe korzyści zdrowotne, mówią wytyczne, można odnieść z bardziej intensywnego programu lub taki, który jest na dłuższy okres. Największa Około 60 minut aktywności energiczne śred- do intensywności przez większość dni w tygodniu, aby pomóc zarządzać ciało masy ciała i zapobiec stopniowemu, niezdrowe przyrostu masy ciała w wieku dorosłym. Największa Co najmniej 60 do 90 minut umiarkowanej intensywności aktywności fizycznej dziennie, aby utrzymać utratę wagi w wieku dorosłym.
czego zacząć? Jeśli Twój podstawowy aktywność fizyczna teraz idzie do lodówki, może być w trochę paniki po przeczytaniu zaleceń. Ale zanim odrzucić je jako niemożliwe do normy, istnieje kilka rzeczy, które powinieneś wiedzieć: Największa Możesz podzielić się czas, w dowolny sposób przez cały dzień. To skumulowana całkowita, że to ważne. Trzy do sześciu 10-minutowych walkach nad ciągu dnia rade, zgodnie z wytycznymi. Największa Możesz zacząć od małych kroków nastawiona na swojej wagi i poziomu sprawności fizycznej. Dodawanie aktywności fizycznej do dnia może być procesem stopniowym. Największa Możesz zawsze zrobić trochę więcej niż jesteś teraz. Jeśli chodzą salonie dwa razy więcej niż zwykle ilości działalności robisz, a potem zacznij z tym. Wkrótce może być w stanie podjąć okrążenie wokół stoczni lub udać się pół bloku w dół ulicy. Największa Możesz budować aktywność w dzień w prosty sposób, który nie zajmuje dużo więcej czasu. Największa Możesz liczyć dużo ruchu zrobić w jeden dzień, jak aktywność fizyczna. Prace domowe, prace ogrodowe, pieszo do przystanku autobusowego lub spacerem z psem
[1] 