USDA Wytyczne Ćwiczenia: Overview

s kalorii skali w kierunku utraty wagi. W ciągu kilku następnych rozdziałach omówimy każdy z tych rodzajów działalności physcial. Zacznijmy od zbadania tlenowej aktywności activity.Aerobic ActivityAerobic jest takiej, która korzysta z dużych mięśni w rękach i nogach, coraz tętno i podejmowania oddychać trudniej. Ćwiczenia aerobowe, takie jak spacery, jazda na rowerze, i jogging, są dobre dla układu sercowo-naczyniowego, ponieważ wzmocnić swoje serce, obniżyć ciśnienie krwi i poprawić krążenie. I tam nie zastąpi ćwiczeń tlenowych, jeśli chodzi o spalanie kalorii i tłuszczu burning.Experts zalecamy pracować na umiarkowanym poziomie intensywności, przynajmniej wtedy, gdy po raz pierwszy rozpocząć program ćwiczeń aerobiku. Istnieją dwa sposoby, aby powiedzieć, czy jesteś na umiarkowanym poziomie. Najprostszym jest "próba rozmowy." Jeśli nadal można prowadzić rozmowy a aktywność czuje się dość trudne, to pewnie pracuje w odpowiednim tempie. Jeśli jest to zbyt trudne, aby porozmawiać i znaleźć się dysząc, spowolnić. To oznacza, jesteś pchanie się zbyt trudne. Jeśli oddychanie łatwe i może pasek na melodię, gdy jesteś w pracy, trzeba przyspieszyć trochę do spalania tłuszczu. Dla bardziej precyzyjnej miary intensywności aktywności, sprawdzić swoje serca poprzez tętno podczas treningu. Dla najbardziej dokładnej liczby, wziąć swój puls przez 10 sekund i pomnożyć przez 6, aby uzyskać liczbę impulsów na minutę,. Twoje tętno zaczyna spadać, jak tylko zatrzymać go wziąć, więc biorąc go przez całą minutę nie daje dokładny odczyt. Dla uzyskania optymalnych rezultatów, należy się pracy w swojej strefie tętna docelowego, który jest od 60 do 85 procent maksymalnego tętna na minute.The szacowane maksymalne tętno - i strefę tętna docelowego - są na podstawie wieku. Odejmij swój wiek od 220, a dostaniesz swój szacowane maksymalne tętno. Pomnożyć przez 0,60 i 0,85 na znalezienie górne i dolne końce strefy docelowej. Lub skorzystaj z poniższej tabeli:

Cel Serce RateUse poniższej tabeli, aby znaleźć górne i dolne końce swojej stopy usłyszeć docelowej. Age docelowa Tętno 20 120-170 25 117-166 30 114-162 35 111-157 40 108-153 45 105-149 50 102-145 55 99-140 60 96-136 65 93-132 70 90 -128 Największa Jeśli puls jest poniżej docelowego tętna, zwiększyć współczynnik aktywności. Jeśli puls jest powyżej strefy docelowej, zmniejszyć intensywność działalności. Jeden z najlepszych i najłatwiejszych zajęć aerobowych, które możesz zrobić, jest chodzenie. Łatwo się zmieścić