USDA Wytyczne Ćwiczenia: Overview

ści i stopniowo przejść do treningu aerobowego cały w swoim fotelu. Prawie każdy może czerpać korzyści z aktywności fizycznej Największa Stretching Podstawy Aby rozciągnąć prawidłowo i bezpiecznie, rozciągnąć powoli zakresie mięśni w ruchu tylko do oporu. - Punkt, w którym można czuć lekkie pociągnięcie. Stop i przytrzymaj każdego odcinka na 10 do 20 sekund, bez werwy. Bouncing aktywuje mięśnia rozciągają refleksu, co mocniej i krótszy. Może to spowodować drobne łzy w mięśniach, w wyniku urazu i bolesność. Podczas odcinku, oddychaj rytmicznie i powoli; nie wstrzymuj oddechu. Powtórz każdego odcinka kilka razy - lub więcej, jeśli chcesz. Oto kilka odcinków na początek: Największa

Gryf. Odgięcie głowy w dół i na boki - ale zawsze wracamy do punktu wyjścia Centrum przed zmianą kierunku. Unikaj odchylania głowy do tyłu, ponieważ może to kompresji kręgosłupa szyjnego, a nie toczyć wokół szyi, gdyż może to zbyt duże ciśnienie na odcinku szyjnym kręgosłupa. Największa

Ramiona. Unieś ramiona w stronę uszu, przytrzymaj i zwolnij; powtarzać. Następnie należy się liczne koła do przodu z jednym ramieniu, potem drugi. Powtórz w przeciwnym kierunku. Rolling ramiona do przodu i do tyłu kilka razy w każdym kierunku pomoże rozładować stres napięte mięśnie wokół górnej części pleców, szyi i ramion. Największa

Powrót barku, górnej części pleców. Przynieś jedną rękę wzdłuż przedniej części ciała i pociągnij go zamknąć do klatki piersiowej z przeciwnej strony. Największa

triceps. Połóż rękę na karku, z łokcia, wskazując w górę. Z przeciwnej strony, naciśnij łokieć w kierunku tyłu. Powtórz z drugiej ręki. Największa

Skrzynia. Stoją w drzwiach i uchwycenia każdej stronie. Pochylić się lekko do przodu, aż poczujesz, dobry odcinek w twoich mięśni klatki piersiowej, a następnie przytrzymaj. Największa

z przodu uda. Trzymając się krzesła lub ściany do ustabilizowania się, podnieś prawą piętę w kierunku pośladków. Zaloguj się prawą ręką i nadal ciągnąć nogę, aż poczujesz delikatne rozciągnięcie w udzie. Staraj się pozostać w pozycji pionowej i otwarta z przodu biodra po stronie jesteś rozciągania. Staraj się nie overflex kolano. Trzymaj. Największa

Powrót uda. Stań twarzą krok, jeden krok od hotelu. Umieść pięty jedną nogą na krok, trzymając nogi prosto. Z przeciwnej strony, osiągnąć w kierunku stopy, pochylony do przodu z biodra, a nie pasa. Można zginać nogę, na której stoisz. Największa

łydki i Achillesa. Stojąc z piłki stóp na krok,

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>