Każdy wie, że musimy wykonywać, ale niewielu z nas naprawdę ilość aktywności fizycznej, musimy pozostać zdrowym. W poprzednim rozdziale, oferujemy kilka strategii, aby wykonywanie części swoich life.This informacje są wyłącznie w celach informacyjnych. NIE ma zapewnić pomoc lekarską. Ani Redakcja Przewodnik Konsumentów (R),., Autor, ani wydawca ponosi odpowiedzialności za ewentualne konsekwencje z jakiegokolwiek leczenia, procedury, ćwiczenia, diety modyfikacji, działania lub stosowania leków, które wynika z czytania lub po informacji zawartych w niniejszej informacji , Publikacja tych informacji nie stanowi praktykę medycyny, a ta informacja nie zastąpi porady lekarza lub innego pracownika służby zdrowia. Przed podjęciem jakichkolwiek kuracji, czytelnik musi zasięgnąć porady lekarza lub innego pracownika służby zdrowia. Osiągnięcia swoich celów ćwiczeń Największa Teraz, kiedy spojrzał na oddychanie, trening siłowy i rozciąganie, należy skonstruować plan ilości kalorii, który chcesz nagrać. Zanotować działania, które widzisz siebie robi. Co brzmi interesująco? Co brzmi jak zabawa? O ile czasu chcesz spędzić je robi? Kiedy można je zrobić? Jak często? Czy czujesz jak robi je w umiarkowanie intensywnym poziomie lub intensywnym poziomie? Bądź realistą. Zapisz działań, które chcesz zrobić i na jakim poziomie intensywności, jak długo będziesz uważasz je zrobić i ile kalorii można spędzić robi każde działanie. Upewnij się, że obejmują szereg działań, aby zapobiec nudzie. Teraz napisać plan dla każdego dnia tygodnia. Badania pokazują, że jeśli ludzie mówią, że zrobią coś i go zapisać, są one bardziej prawdopodobne, aby po drodze i to zrobić.
Make Your Own Wagi! Aby tworzyć własne ciężary, wypełnić kilka półlitrowych butelek z wodą. Lub użyć jednego galon mleka dzbanek z wbudowanym uchwytem: Wypełniony wodą, dzbanek waży 8,3 funtów. Żeby było cięższe, wypełnić go z piasku lub śrutu ołowianego. Największa Spróbuj obejmować działania aerobowe i rozciągające na co dzień. Dodaj działania budowania wytrzymałości co najmniej dwa lub trzy razy w tygodniu. Zacznij stopniowo. Zastanów się aktualny poziom aktywności i dodać trochę do niego. Jeśli nie jesteś aktywny na bieżąco, zdecydować, które dwa lub trzy dni w tygodniu, można zaczynają być aktywne. Po osiągnąć, że na kilka tygodni, ponownie swój plan i ustawić nowy cel, aby zwię
