W prasie tyłek i uda, zewnętrzne mięśnie ud i bioder grupy są w statycznym skurczu, natomiast mięsień czworogłowy z przodu uda i pośladki gluteals w ruch wykonać, który rozszerza nogę w biodrze i kolanie.
Największa
Krok 1Lie na prawym boku z prawą ręką przedłużony prosto, z głową opartą na ramieniu. Umieść lewą rękę z przodu klatki piersiowej do wsparcia. Trzymaj biodra wyrównane, gięcie prawą nogę do szerokiej bazy wsparcia. Unieś lewą nogę tak, że kolano jest równolegle do podłogi, a stopa jest 4 cali od podłogi. Utrzymuj mięśnie brzucha odbywają się mocno.
Największa
Krok 2Bend lewą nogę lekko, używając stawy biodrowe i kolanowe, przez krótki zakres ruchu, a następnie wyprostować. Nie blokady stawu kolanowego podczas prostowania. Zawsze należy poruszać się z wolnym i kontrolowanym ruchem. Skoncentruj się na skurczu przez tyłek i uda. Powtórz dla 8 hrabiów i odpoczynku. Powtórz po drugiej stronie
Więcej wielkie ćwiczenia, aby poprawić swoją siłę i sprawność, Sprawdź je.
Ta informacja jest wyłącznie w celach informacyjnych. NIE ma zapewnić pomoc lekarską. Ani Redakcja Przewodnik Konsumentów (R),., Autor, ani wydawca ponosi odpowiedzialności za ewentualne konsekwencje z jakiegokolwiek leczenia, procedury, ćwiczenia, diety modyfikacji, działania lub stosowania leków, które wynika z czytania lub po informacji zawartych w niniejszej informacji , Publikacja tych informacji nie stanowi praktykę medycyny, a ta informacja nie zastąpi porady lekarza lub innego pracownika służby zdrowia. Przed podjęciem jakichkolwiek kuracji, czytelnik musi zasięgnąć porady lekarza lub innego pracownika służby zdrowia. Największa
Związek wspólnego Prasa
Związek wspólnego prasy nazywa " związek " ponieważ używa więcej niż jednego wspólnego działania. To wzmacnia zewnętrzną uda, biodra, mięsień czworogłowy z przodu uda i pośladki w gluteals.
Największa
Krok 1Lie na prawym boku z prawą ręką przedłużony prosto, z głową opartą na ramieniu. Umieść lewą rękę przed klatką piersiową do wsparcia. Trzymaj biodra wyrównane, gięcie prawą nogę do szerokiej bazy wsparcia. Podnieś nogę lekko. Trzymaj mięśnie brzucha w mocno.
Największa
Krok 2Lift lewą nogę w górę i od panewki od l
