Mięśnie pośladków lub pośladki, to jedna z największych grup mięśni w organizmie i na obszarze, że większość ludzi ma być dźwięk. Na szczęście, jest to stosunkowo łatwe do wyizolowania i wykonywać te mięśnie. W tym artykule pokażemy kilka ćwiczeń na wzmocnienie i zdefiniować swój tyłek, łącznie z rozszerzeniami biodrowych i rzuca. Największa
Zacznijmy ten trening ciała z dolnym rzuty osioł, które pracują swój tyłek i dolną część pleców. Największa Krok 1
Załóżmy pozycję rozpocząć jak pokazuje klęcząc i wspieranie górną część ciała na przedramionach. Step 2
Utrzymanie właściwej zgięte kolana, powoli podnieś tę nogę za sobą, więc twoja noga podnosi się w kierunku sufitu Największa Krok 3
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z lewą nogą Największa Więcej wielkich ćwiczeń, aby poprawić swoją siłę i sprawność, sprawdź:..
Proste kopnięcia nogą osioł to skuteczny sposób do pracy w tyłek. Nie potrzebujesz żadnego wymyślnego sprzętu do tego pośladki ćwiczenia, tylko matę do ćwiczeń. Największa Krok 1
Załóżmy pozycję rozpocząć jak pokazuje klęcząc i wspieranie górną część ciała na przedramionach. Łódź Krok 2
Podnieś prawą nogę za sobą, więc twoja noga unosi ku górze, trzymając go prosto. Step 3
Powrót do pozycji wyjściowej i powtórz z lewą nogą. Największa Więcej wielkich ćwiczeń, aby poprawić swoją siłę i sprawność , sprawdź: Największa
Jak uwagi Rozszerzenia Hip na stabilności Ball
W rozszerzeniem hip, ręce i palce są umieszczone na podłodze i nogi są podniósł jeden na raz. Ta odmiana ćwiczenia pośladki wykorzystuje piłkę stabilności wsparcia. Największa Krok 1
Załóżmy pozycji startowej, jak pokazano r twarzą na piłkę stabilności, rąk i stóp na podłodze. Step 2
Rozszerzenie lewo .. noga w kierunku sufitu Największa Krok 3
Powtórz po prawej Największa Więcej wielkich ćwiczeń, aby poprawić swoją siłę i sprawność, sprawdź: Największa
[1] 