To jest dość dobrze znana, że z regularnych ćwiczeń organizm może poprawić swoją funkcję. My najczęściej myślę o tych ulepszeń w zakresie siły mięśniowej, częstości akcji serca i czynności serca lub masy ciała i składu. Jest jeszcze inna funkcja, która poprawia się ćwiczenia aerobowe, które jest widoczne, ale często nie wyjaśnił ani zmierzyć. Największa
Maksymalne zużycie tlenu (VO2 max) to ilość tlenu organizm może korzystać, na kilogram masy ciała na minutę , To jest trochę jak pomiar mil na galon, biorąc pod uwagę, jak duży samochód jest. Zużycie tlenu jest zależna nie tylko od objętości płuc (ile powietrza płuca przytrzymaj), ale także, jak dobrze, że twoje ciało porusza się tlenu do krwi i dostarcza ją do odpowiednich obszarów dla efektywnego wykorzystania. Jeśli VO2 max jest wysoka, prawdopodobnie będziesz w stanie wykonać bardziej wytężonej aktywności przez dłuższy okres czasu. I odwrotnie, jeśli jest on niski, szybko stają się zdyszany przy minimalnej aktywności, jak idzie w górę po schodach. Mężczyźni zwykle mają wyższe pomiar VO2 max ze względu na wzrost wielkości ich klatki piersiowej, jeśli płuca żyją. Największa
Dobrą wiadomością w tym wszystkim jest to, że zdolność organizmu do wykorzystania tlenu jest bardzo wyszkolić. Nadal istnieją pewne czynniki genetyczne, które mogą utrzymać się z włączeniem się do następnego Lance Armstrong, ale można ulepszyć jednak. Kluczem do poprawy jest upewnienie się, rutynowe ćwiczenia jest aerobik w przyrodzie. Oznacza to robienie rzeczy, które się tętno się przez dłuższy czas, jak rygorystyczne rowerze, bieganie czy pływanie długodystansowe. Praca na maszynach takich jak wspinaczy schodów i eliptycznych trenerów może się trick, jak również. Największa
Na szczęście, VO2 max jest jedna funkcja, która jest łatwa do zmierzenia i może pomóc upewnić się, że pracuje na tyle mocno, aby uzyskać Potrzebne korzyści z treningu. Mamy dwa kalkulatory do użycia w celu określenia kluczowych czynników. Pierwszym jest określić szacowane maksymalne tętno na kalkulatorze tętna. Będzie to obliczyć jakieś procenty, co pozwala monitorować tętno. Monitorowanie tętna zapewni najbardziej odpowiednią intensywność ćwiczeń jest utrzymywany. Drugi kalkulator pomoże Ci określić swoją aktualną wartość maksymalnego zużycia tlenu. Procedura testowania VO2 max jest stosunkowo prosta. Wszystko czego potrzebujesz to stoper i zdolność chodzić 1 milę. Timing się, milę tak szybko, jak to tylko
[1] 