Odkrycie wiedza
przygoda zwierzęta automatyczny kultura rozrywka zdrowie Dom i ogród styl życia pieniądze nauka tech
/ Knowledge Discovery >> Odkrycie wiedza >> zdrowie >> wellness >> dieta fitness >>

VO2 Max

możliwe. Po zakończeniu można nagrać swój czas i kończący tętno w kalkulatorze. My zrobimy resztę poinformować o aktualnej VO2max. Pewne ogólne zasady, które pomogą Państwu w planowaniu ćwiczeń są zawarte poniżej. Największa
  1. Czy ogólny rozgrzewki przez co najmniej 5 minut, aby tętno i temperatura ciała nieco przygotowany do zbliżającego wymaganiom ćwiczeń. Największa
  2. Strzelanie do pracy przez 60 minut w intensywności pracy serca o 70 procent tętna maksymalnego, obliczone w kalkulatorze tętna. Zbyt niska z intensywnością procentach tętna nie daje pożądanych rezultatów. Największa
  3. Upewnij się, treningu co najmniej 3 razy w tygodniu. Mniej niż nie dać swoje ciało na wiadomość, że potrzebne są ulepszenia. Opracowanie mniej niż 2 razy w tygodniu jest rzeczywiście fizjologiczny stres dla organizmu. Największa
  4. Czy stopniowego ochłodzenia po treningu na 5-10 minut powoli obniżać tętno. Zapobiega to krew, która została przez system wyścigi z przyjazdem do nagłego zatrzymania, co może spowodować gromadzenie się w żyłach. Największa
  5. Przetestuj swoją VO2 max ponownie o co 3 miesiące do śledzenia ulepszeń. Ponadto, ponownie wyznaczy szacowane maksymalne tętno. Regularne badanie będzie upewnić się, że intensywność treningu jest wystarczająca do ciągłych ulepszeń.

    Należy pamiętać, że poprawa max VO2 wykonane nie będą widoczne. Możesz czuć się niektóre z ulepszeń, gdy idziesz w górę po schodach, ale zmiany dokonywane są w środku. Niektóre zmiany są już na poziomie komórkowym. Twoje ciało będzie miała wpływ na kilka sposobów, z spójny i dobrze zorganizowanego programu tlenowego, który jest wykonywany na minimum 70 procent tętna maksymalnego. Zmiany te obejmują:

  6. Zwiększona wielkość mięśni serca Największa
  7. Poprawiona objętość wyrzutowa serca (ilość krwi pompy serca w każdym uderzeniem) Największa
  8. Poprawa krążenia wyjście Największa
  9. Obniżona tętno spoczynkowe Największa
  10. Zwiększona ilość hemoglobiny w krwinkach czerwonych. Hemoglobina przenosi tlen do potrzebnych obszarach. Największa
  11. Poprawa zdolności do mięśni, aby tlen z krwi (ekstrakcja tlenu) podczas treningu Największa
  12. Ulepszone ciśnienie krwi Największa
  13. Zwiększona wydajność układu oddechowego

    Wszystkie z tych korzyści będzie twoje serce, płuca i naczynia krwionośne zdrowsze i mogą korzystać jakość twojego życia i ilości. Największa

    Page [1] [2]

dieta fitness

więcej kategorii

Prawo autorskie © 2015-2016 Odkrycie wiedza