ekspert medyczny dr Mohan S. Palaniswami odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania na temat diety i fitness:???
Q: Niedawno rozpoczął podnoszenie ciężarów i niektórych ludzi w moim użytku siłownia kreatyny. Czy to działa i czy jest to bezpieczne
:? Chociaż nie przeprowadzono wiele badań, aby ustalić, czy kreatyna działa, prawie wszystkie z nich zostały przetestowane małą grupę osób z różnych standardów, co dokładnie jest dobra odpowiedź. Uważa się, że kreatyna działa jako rezerwuar fosforanu potrzebnej do regeneracji trifosforan adenozyny (ATP), który jest głównym paliwem do silników enzymów mięśnia w początkowej aktywności mięśniowej wysokiej intensywności. Podczas skurczu mięśni, ATP traci cząsteczkę fosforanu do tworzenia energii. Kreatyna jest źródłem paliwa, które resupplies fosforanu z ATP. Teoretycznie, im więcej kreatyny, tym więcej energii do krótkiej działalności o wysokiej intensywności. Największa
Większość badaniach oceniano skuteczność w krótkim mięśniowy oporu wysokiej intensywności ćwiczeń przy ocenie czynników, takich jak wzrost całkowitego stężenia kreatyny w mięśniach, resyntezy ATP i zwiększa się buforowanie w silnie kwaśnym środowisku mięśnia roboczego. Sportowcy, którzy biorą udział w działaniach wymagających nagłych krótkoterminowe wzrosty aktywności mięśni wydaje się doświadczyć korzyści (4 procent w niektórych badaniach). Korzyści te były widoczne w połączeniu z regimented programu szkoleniowego. Inne niż kilku oddzielnych raportach, nie było wiele dowodów potwierdzających, że jest poprawa wyników w działalności wytrzymałościowych (np, biegi długodystansowe). Największa
Bezpieczeństwo jest inny problem. Istnieją doniesienia o kłopotach z nerkami z regularnego stosowania lub nadużycia kreatyny. Food and Drug Administration jest prowadzenie bieżących analiz w celu określenia skutków ubocznych stosowania kreatyny, zwłaszcza że nie ma dobrych badań nad długofalowymi skutkami zażywania kreatyny. Ponadto, ponieważ kreatyna nie jest regulowany, różnych producentów mają różne standardy czystości i stężenia kreatyny. Należy uważać, wraz z konsultacji z podstawowej służby w celu ustalenia, czy należy skorzystać z dodatku lub powinny skonsultować się z podstawowej służby przed podjęciem kreatyny. Największa
Aby uzyskać więcej informacji, spróbuj www.fda.gov dla aktualne badania nad kreatyną.