Ta skala Ocena stwierdzono dobrze koreluje z fizjologicznym Wskaźniki zmęczenia lub szczepu, w tym częstość akcji serca i pobierania tlenu. Innymi słowy, można użyć postrzeganie, jak ciężko ćwiczysz jako przewodnik. Jeśli naprawdę czujesz się jak chodzenie w umiarkowanie intensywnym tempie, prawdopodobnie jesteś; pomiar tętna zapewne potwierdzić, że pracujesz w umiarkowanie intensywnym zakresie od 40 procent do 85 procent swojej maksymalnej rezerwy tętna. Największa
Sprawdzając tętno częściej podczas wczesnych etapów swoje Program spaceru, można poczuć, jak organizm reaguje na różne poziomy wysiłku; później będziesz w stanie ocenić swój wysiłek bez konieczności zatrzymywania i sprawdź tętno co dziesięć minut. Największa
Istnieją inne czynniki, które należy uwzględnić, aby zapewnić bezpieczeństwo podczas chodzenia. . Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak uniknąć ryzyka przeciążenia, uszkodzenia i zmęczenie Największa
Aby dowiedzieć się więcej o chodzeniu, patrz:
Podczas spaceru, zawsze bezpieczeństwa na uwadze. Poniższe trzy zasady może Cię przez programie spaceru. Powinny one pomóc w walce tendencji może trzeba wcisnąć się zbyt trudne. Pamiętaj, że chodzenie jest idealny do utrzymania działalności przez resztę swojego życia. Masz dużo czasu, aby zbudować do bardziej wymagającego kroku Największa
Po pierwsze to ". Test Dyskusja, " co jest szczególnie ważne podczas pierwszych sześciu tygodni od chodzenia. Test Dyskusja oznacza, że powinieneś być w stanie prowadzić rozmowę z kimś, jak idziesz. Jeśli są zbyt zdyszany rozmawiać, można chyba stwierdzić, że idziesz za szybko do obecnego poziomu fitness. Nawet jeśli idziesz sam, możesz użyć swojej wyobraźni (lub mówić do siebie). Czy czujesz się jak można było utrzymać się w rozmowę? Jeśli nie, możesz zwolnić. Największa
Po drugie, twój odległości powinny być bezbolesne. Jeśli odczuwasz ból lub uczucie ciężkości w klatce piersiowej, żuchwy, szyi, stóp, nóg lub pleców, należy skonsultować się z lekarzem i opisać, co się stało. Spróbuj przypomnieć sobie okoliczności: " szłam pod górę, " " To s
