Aby dowiedzieć się więcej o chodzeniu, patrz:.
Walking i Tętno Największa
Zwracając szczególną uwagę na częstość akcji serca jest bardzo ważne podczas chodzenia. Programy spacerem można dostać się w dół drogi do zwiększonej zdrowie i kondycję, ale ponieważ twoje ciało jest jak nikogo innego, musisz swój własny przewodnik powiedzieć, od czego zacząć i jak wiele wysiłku fizycznego przyczynić. Największa
Najprościej? Idź za głosem serca i słuchać swojego ciała. Tętno może powiedzieć, kiedy pracujesz wystarczająco ciężko, aby zwiększyć swoją wydolność aerobową. Twoje ciało pozwala wiesz, jak ciężko pracujesz: Jeśli czuje się zbyt wiele do Ciebie, jesteś prawdopodobnie naciska zbyt mocno Największa
fizjologów ćwiczeń zorientowali się zakres tętna, która jest bezpieczna dla większości ludzi w czasie. ćwiczenie. Nazywają to Twoja zakres tętna. Zakres ten informuje Cię o optymalny poziom wysiłku podczas ćwiczeń. To nie znaczy, że nie można uzyskać żadnych korzyści dla zdrowia lub sprawności poprzez wykonywanie poniżej lub powyżej tego zakresu. To jest po prostu, że utrzymywanie tętna w zakresie docelowym podczas regularnych ćwiczeń aerobowych okazał się być bezpieczna i skuteczna dla zwiększenia wydolności tlenowej. Największa
Ćwiczenia powyżej tego zakresu mogą być bardzo niewygodne i może zwiększyć ryzyko obrażeń , W rzeczywistości, jeśli już nieaktywne, to najlepiej zacząć stopniowo, z rytmu serca, które mogą być nawet poniżej zakresu tętna docelowego. Największa
Ale jak znaleźć swój zakres serca docelowej? Będziemy odpowiadać na to pytanie w następnym rozdziale Największa
Aby dowiedzieć się więcej o chodzeniu, patrz:.
Znalezienie docelowego tętna Największa
Aby znaleźć zakres tętna, musisz najpierw wiedzieć, tętno maksymalne. Test ćwiczenia mogą dać Ci te informacje. Ale jeśli nie podjęły przeprowadzenie testu wysiłkowego, można uzyskać szacunkową wartość tętna maksymalnego, odejmując swój wiek od 220.
Na przykład, jeśli masz 25 lat, tętno maksymalne wynosi 220 minus 25, lub około 195 uderzeń na minutę. Jeśli masz 48 lat, tętno maksymalne wynosi 220 minus 48, czyli około 172 uderzeń na minutę. Rzeczywisty maksymalne tętno może się różnić aż o 25 uderzeń na mi
