Można użyć tej metody jako przewodnik w całym programów spaceru w następnym rozdziale. Przy wykonywaniu na 40 procent do 85 procent swojej maksymalnej rezerwy tętna przez co najmniej 20 do 30 minut dziennie, 3 razy w tygodniu lub więcej, możesz rozwijać i utrzymać swoją wydolność aerobową. Największa
Od freestyle chodzenie jest tylko umiarkowanie intensywne ćwiczenia, jednak nie może być na tyle intensywny, aby tętno w górnej części Twojej zakresie docelowym. Więc może trzeba chodzić dłużej (przez 30 minut lub więcej) i częściej (większość dni) - czy postęp chód sportowy, turystyka pagórkowaty teren, lub spaceru z ciężarkami - aby osiągnąć takie same korzyści, jak to przy wykonywaniu na wyższe tętno. Największa
Jak zobaczysz, programy walking w tej książce mają na celu stopniowe Cię do optymalnego poziomu wysiłku. Na początku będziesz chodzić na komfortowym tempie, jeden, który nie może uzyskać tętno w strefie docelowej. Wtedy stopniowo pracować tętno do strefy docelowej. Największa
Według postępuje wolno, można zmniejszyć ryzyko kontuzji. Będziesz także być bardziej prawdopodobne, aby trzymać się programu ćwiczeń. W miarę ćwiczeń zwiększa, można zauważyć dwie wskaźnik objawów. To zajmie więcej ćwiczeń - lub bardziej intensywnych ćwiczeń - podnieść tętno do strefy docelowej. I tętno spoczynkowe spadnie Największa
Jedna uwaga:. Nie bądź niewolnikiem swojej impulsu, mierząc go tak często, że staje się przymus. Nie pozwól, biorąc puls zniszczyć poczucie zabawy i spontaniczności w ćwiczeniu. Kiedy po raz pierwszy rozpocząć program spaceru, może chcesz wziąć puls nawet co 10 lub 15 minut, dzięki czemu można poczuć, jak bardzo twoje ciało działa. Należy pamiętać jednak, że tętno zaczyna zwalniać w ciągu 15 sekund, kiedy przestać chodzić, więc staram się szybko sprawdzić tętno, a następnie wrócić do chodzenia. Największa
W miarę postępów w ramach programu, można może mieć tętno tylko co 20 do 30 minut, aby upewnić się, że pracujesz w zakresie docelowym. W czasie, być może trzeba tylko sprawdzić tętno na początku i na końcu treningu; może być w stanie powiedzieć, czy pracujesz w zakresie docelowym po prostu co czujesz. Największa
W rzeczywistości, jednym z narzędzi wykorzystywanych przez naukowców ćwiczeń do pomiaru i przepisać ćwiczenia jes
