Jeśli są starsze i mają problemy z sercem, więc może to być dobry pomysł, aby mieć test ćwiczenia wykonywane w gabinecie lekarskim w celu znaleźć dokładną maksymalne tętno Największa
Następnie należy dowiedzieć się, jak korzystać z docelowego tętna, aby większość z treningu spaceru Największa
Aby dowiedzieć się więcej o chodzeniu, patrz:..
Największa
Według wykonywania w swoim przedziale tętna docelowego co najmniej przez 20 do 30 minut, trzy lub więcej dni w tygodniu, można bezpiecznie i skutecznie zwiększyć swoją wydolność aerobową. Zaleca się, aby do pracy w zakresie docelowym stopniowo przez następujące programy spacerowe opisanych w tym artykule. Największa
Aby sprawdzić tętno, musisz zegarek, który mierzy sekund, a nie zaledwie kilka minut. Możesz wziąć impuls albo w tętnicy promieniowej w nadgarstku (na wewnętrznej stronie nadgarstka, pod piętą dłoni) lub tętnicy szyjnej w szyi (tylko do strony gardła). Użyj indeksu i środkowe palce jednej ręki, aby poczuć puls. Jeśli korzystasz z tętnicy w szyi, jednak umieścić palce delikatnie; zbytniego nacisku na tej tętnicy może faktycznie spowolnić tętno i daje fałszywy odczyt. Największa
Po znalezieniu tętno, policzyć liczbę uderzeń na dziesięć sekund. Następnie pomnożyć tę liczbę przez sześć znaleźć tętno w uderzeniach na minutę. Jeśli masz problem, biorąc puls, może chcesz kupić tani stetoskop, który pozwala usłyszeć bicie serca lub skorzystać z automatycznego licznika impulsów. Największa
Aby znaleźć optymalny poziom wysiłku podczas ćwiczeń, należy użyć maksymalnej serce Rezerwa kurs. Ćwiczenia na 40 procent do 85 procent swojej maksymalnej rezerwy tętna daje zdrowy ćwiczeń aerobowych. Poniżej wyjaśniamy prostego wzoru, który można wykorzystać do jego obliczenia: Największa
- Zmierz tętno spoczynkowe licząc tętno na dziesięć sekund i mnożąc tę liczbę przez sześć. (Pamiętaj, aby to zrobić, gdy jesteś odpoczynku.) Największa
- Odejmij tętno spoczynkowe od maksymalnego tętna. (Jak wspomniano w poprzednim rozdziale, można znaleźć tętno maksymalne poprzez próby wysiłkowej lub poprzez odjęcie wieku od 220.) Największa
- Pomnóż swój maksymalny rezerwy tętna (wynik z kroku drugim) przez. 4 (40 procent) i dodać, że do tętna spoczynkowego znaleźć dolną granicę swoim przedziale tętna
