Czy jesteś doświadczonym joginem lub nigdy nie postawił stopy w studiu, ćwiczenia jogi, podczas gdy jesteś w ciąży jest to świetny sposób, aby ćwiczenia i pozostać w kontakcie ze swoim zmieniającym się ciałem. " Nie masz uszkodzony, tylko ciąży, " mówi Jen Oppenheimer, prenatalne instruktor jogi w New York Sports Club na Manhattanie. " Jest bardzo mało jogi, które są poza granice czasie ciąży ". Największa
Istnieje kilka wskazówek, o których należy pamiętać jednak, jeśli chodzi o uzyskanie om on ze stale rosnącym brzuchu, wraz z kwestie takie jak bóle pleców, wahania hormonów, i całej masy ciała. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała, i niech twój instruktor wiedzieć o każdym bólu lub dyskomfortu czujesz - zarówno na macie i na zewnątrz klasy. On lub ona może zaproponować zmiany do tradycyjnych pozach, lub zupełnie nowych pozach, które mogą pomóc przynieść ulgę Największa
". W prenatalnych zajęcia jogi, moms-to-be nacisk na połączenie oddechu i ciała, i uczą się Techniki wziąć z nich, że mogą ćwiczyć w domu, a nawet w pracy, aby pomóc złagodzić niektóre z presji i napięcia doświadczają w swoich ciałach i umysłach, w swoich " mówi Oppenheimer Największa
Start z jogi lub DVD specjalnie dla kobiet w ciąży. - lub porozmawiać z instruktorem o tym, jak należy zmodyfikować regularne zajęcia jogi. (Unikaj Bikram lub " hot jogi ". Zajęcia, lub coś, co wydaje się bardziej męczący niż masz w zwyczaju) Aby zapewnić bezpieczne i przyjemne, należy pamiętać o następujących wskazówek na uwadze, jak również Największa Utrzymuj mięśnie AB. Zaangażowani Największa
Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, gdy masz taki wystający brzuch, ale to tak samo ważne w czasie ciąży, aby utrzymać mięśnie tułowia zaangażowanych. W rzeczywistości, silne mięśnie brzucha pomoże wspierać dolnej części pleców, mięśni i pomaga zachować swoją jędrność, jak rozszerza twój brzuch, mówi Oppenheimer - odciążenie dodatkowy stres roznosić dodatkowy ciężar i zmniejszając ryzyko kontuzji Największa <. p> W całej klasie, pobyt świadomy tego, czy jesteś aktywację Twojego brzucha - ale w tym samym czasie, ona ostrzega, nie zapomnij oddychać Największa Praktyki ćwiczenia oddechowe Największa
Przed prenatalne jogi było. ogromna tendencja, nie było klasy w szkole rodzenia. I choć są one dość różne na wiele sposobów, zarówno umieś
[1] 