Pomijając czas na zajęcia jogi prenatalnych raz lub dwa razy w tygodniu daje możliwość spowolnienia, skupić się na oddechu ci i wyciagnac ból mięśni, które są w godzinach nadliczbowych. Ale należy również zabrać kilka strategii głębokie oddychanie, które można zwrócić się w każdej chwili, gdziekolwiek jesteś w bólu, dyskomfortu lub emocjonalne. Największa Znajdź Społeczność Największa
Oczywiście można zrobić prenatalnych jogi na w domu z książką lub DVD, ale twierdzi, że coraz Oppenheimera w klasie z innymi kobietami w ciąży jest jednym z najbardziej korzystnych części praktyki. " Zawsze staram się przynieść poczucie bezpieczeństwa do pokoju, " ona mówi. " Zajęcia zaczynają się o każdej kobiety dzielenie jej imię, jak daleko ona jest, jak się czuje, a to, co chcieliby pracować w klasie ".
Podczas gdy cele każdego ucznia mogą być różne, kobiet mają tendencję do łączenia się typowe sytuacje oni wszyscy doświadczamy - ból i dyskomfort, potencjalne nazwiska dziecka oraz opcje porodowe, by wymienić tylko kilka. " Wierzę, to poczucie wspólnoty trzyma kobiety wracają tydzień po tygodniu, " Oppenheimer dodaje. " Rozmowy z innymi kobietami w ciąży, nawet jeśli tylko na kilka minut, pomaga im, aby nie czuć się tak samotnie lub izolowane ". Największa
prenatalne jogi czasami zawierają ćwiczenia Kegla, które są używane w celu wzmocnienia mięśni dna miednicy i pomoc w pracy i dostawy. Instruktor może poprowadzić Cię przez nich na macie, pouczając cię ściskać lub impulsowego mięśnie chcesz użyć, aby powstrzymać się od oddawania moczu (z przodu) oraz przepuszczenie gazu (z tyłu). Największa
Praktykowanie jogi Kegels podczas zajęć jest dobre na początek, i przydatne przypomnienia robić je regularnie. Ale można też zrobić je w domu, w pracy, lub w dowolnym momencie masz kilka wolnych minut. Największa
W swoim zmian ustrojowych, można zrozumieć, że nie można już skręcać lub rozciągać się w pewnych kierunkach, jak również jak zwykle może. Dla tych typów pozach, może się okazać, że rekwizyty - jak boczkami, bloczków jogi, i koce - pomogą Ci osiągnąć właściwe dopasowanie i komfort Największa
Gdy pochylony do przodu, prowadzi z klatki piersiowej i rozciągnąć kręgosłup. od głowy do kości
