Jeśli jednak poziom 1 okres dziesięciu minut, trzy do pięciu razy w tygodniu, jest zbyt trudne - na przykład, jeśli jesteś zdyszany jak idziesz - a potem zacznij pieszo pięć minut dziennie lub mniej. Niektórzy pacjenci rozedma chodzić tylko przez minutę lub dwie na początku. Być sędzia. Kiedy można chodzić bez dyskomfortu przez 20 minut dziennie, od 3 do 5 razy w tygodniu, przejść do programu podstawowego Starter. Stamtąd, w końcu przejść na podstawowy program Walking, który jest szczegółowo w następnym rozdziale Największa Aby dowiedzieć się więcej na temat chodzenia, patrz:. Największa
The Walking podstawowy program Największa
Po wykonaniu programu podstawowego Starter, jesteś gotowy do większych i lepszych rzeczy tym idzie szybciej i coraz tętno dobrze w swoim zakresie docelowym. Teraz nadszedł czas, aby rozpocząć program podstawowy spaceru, podsumowane poniżej
W programie podstawowym Walking, Twoim celem jest, aby twoje serce pompuje na 50 procent do 85 procent swojej maksymalnej rezerwy tętna. Oczywiście, jak ze wzrostem sprawności, nie można oczekiwać, aby po prostu przetasować wzdłuż i osiągnąć ten zakres tętna. Będziesz musiał chodzić w dobrej klipu. Największa
Jak w programie podstawowym Starter, trzeba zatrzymać na każdym poziomie do czasu można chodzić w tym tempie, w określonym czasie. Największa
Podczas gdy programy te zapewniają wytyczne, jak wiele ćwiczeń, co musisz zrobić, aby poprawić swoje zdrowie i kondycję, własne cele fitness może pomóc wybrać dokładny czas trwania,
