Na przykład, jeśli głównym celem jest, aby schudnąć, możesz chodzić na 45 minut do godziny, 5 razy w tygodniu, po 65 procent do 70 procent swojej maksymalnej rezerwy tętna. Utrzymując w bardziej umiarkowanym tempie (ale nadal w strefie docelowej), będziesz w stanie chodzić przez dłuższy okres czasu. Największa
Pamiętaj, że już idziesz, tym więcej kalorii będziesz spalać , Istnieje prosta zasada do naśladowania: Jeśli zmniejszyć prędkość spacerów, zwiększyć ich czas trwania i częstotliwość. Możesz ustawić, jak często, jak długo i jak szybko można dojść do własnych celów, tak długo, jak utrzymać tętno gdzieś w swojej strefie docelowej i ćwiczenia przez co najmniej 30 minut dziennie, co najmniej 3 razy w tygodniu. Największa
Jeśli znajdziesz się brakuje wolniej programu rozruchowego i szansę, że dał do spróbowania swoje otoczenie, możesz przełączać energiczny spacer z nich bardziej spokojnie. Możesz spróbować ograniczając szybki marsz do 30 minut lub w połowie treningu, umieszczonej pomiędzy długich, powolnych okresów nagrzewania i schładzania. Można też chodzić w górę iw dół pagórkowatym terenie, dzięki czemu można zwiększyć intensywność treningu bez konieczności chodzić przy dużych prędkościach. Oczywiście, nie trzeba aby zawęzić chodzenie do " urzędnika " czas treningu. Zamiast tego, można spróbować pełnego wykorzystania możliwości, które każdego dnia oferuje za dodatkową chodzenia. Na przykład, spróbuj chodzić po schodach na każdą okazję można dostać, zamiast podejmowania windą lub schodami ruchomymi. Chodzić na pocztę zamiast jazdy tam. Pamiętaj, każdy idzie można zrobić oprócz zaplanowanych treningów to dodatkowy bonus w zakresie zdrowia i kondycji. Największa
Dla wygody, ważne jest, aby zbudować spacery w codziennym harmonogramem działań. Aby utrzymać wysoką motywację i spacerów ciekawe, możesz zmieniać trasy wybrać, aby wędrować lub dodać nowe wymiary do rutyny spaceru. Po opanowaniu programu podstawowego Starter oraz programu podstawowego Walking, można zdecydować chcesz być dalej kwestionowane. Albo może być tak pasuje, że masz problemy z chodzeniem wystarczająco szybko naciskać tętno dobrze w swojej strefie. Jeśli tak, możesz zwiększyć intensywność treningów ucząc się racewalk, które pozwolą Ci osiągnąć większe prędkości chodzenia. Możesz również spróbować zwiększyć czas i odległość idziesz przez podjęcie wędrówki Największa
Aby dowiedzieć się więcej o chodzeniu, patrz:.
