Wskazówki dietetyczne USDA zaleca, ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych, w nonlean mięsa, produktów mlecznych pełnotłustego i olejów tropikalnych, takich jak palmowego i oleju kokosowego, do mniej niż dziesięciu procent całkowitego spożycia kalorii. Oraz wytyczne dalszej zalecamy ograniczyć spożycie tłuszczów trans, które są utwardzone tłuszcze (proces, który zmienia tłuszcze nienasycone w tłuszcze nasycone). Największa
Tłuszcze trans są w produktach takich jak margaryna, smażonych potraw, wielu wypieki i inne produkty przetworzone. Zarówno tłuszczów nasyconych i trans oznaczać kłopoty dla tętnic i serca, ponieważ są one przeliczane na zatykanie tętnic cholesterolu w organizmie. Do pracy do swojego reżimu tłuszcze odchudzanie, będziemy chcieli, aby dążyć do dolnej granicy zalecanej ilości, powiedzmy 20 procent kalorii z tłuszczu dla dorosłych. Jeśli zużywają więcej tłuszczu niż że będzie koniec przechylając swoją skalę kalorii w złym kierunku. . Podejmowania racjonalnych decyzji i jedzą niewielkie ilości olejów zdrowe serce, ograniczając mniej zdrowe tłuszcze stałe
Płyny
Making mądrzejszych wyborów żywieniowych nie ogranicza się do ciał stałych; obejmuje napoje, zbyt. Obserwując ilość kalorii w napojach to kolejny dobry sposób, aby spożywać mniej kalorii. Woda nie ma kalorii, ale utrzymuje się czujesz pełna i mniej prawdopodobne do przejadania się. Zwiększenie ilości wody pić do ośmiu filiżanek dziennie jest dobra zasada do naśladowania. Mimo, że woda nie dostarcza szczególnych składników odżywczych, jest ważnym elementem zdrowej plan odchudzania. Woda rozszerza włókna jeść, dodatkowo pomaga poczuć pełny i zadowolony. Pomaga w wielu funkcji organizmu, a to pomaga włączyć przechowywane tkanki tłuszczowej w energię transportując składniki odżywcze potrzebne aby tak się stało. Woda zapobiega również zmęczenie, splątanie, i bóle głowy. Owoce i warzywa mają wysoką zawartość wody, więc jeść je będzie także zwiększyć spożycie wody. Największa Witaminy, minerały i Fitochemicznych
Wytyczne dietetyczne są nieugięty o wyborze potrawy niskokaloryczne i pełne składników odżywczych. Składniki odżywcze obejmują witaminy, minerały i fitochemikalia, jak węglowodany, białka i tłuszcze. Dla dobrego zdrowia podczas odchudzania, trzeba zalecanych ilości witaminy A, witamin z grupy B, liczne i witaminy C, D, E i K. Ważne minerały zawierające wapń, magnez, fosfo
