łydki i Achillesa. - Stanie z kulkami stóp na krok, spadek pięty w dół, trzymając nogi prosto. Powtórz kilka razy. Dla Achillesa, ugnij kolana trochę, gdy pięta jest nadal w dół. Największa
Te informacje są wyłącznie w celach informacyjnych. NIE ma zapewnić pomoc lekarską. Ani Redakcja Przewodnik Konsumentów (R),., Autor, ani wydawca ponosi odpowiedzialności za ewentualne konsekwencje z jakiegokolwiek leczenia, procedury, ćwiczenia, diety modyfikacji, działania lub stosowania leków, które wynika z czytania lub po informacji zawartych w niniejszej informacji , Publikacja tych informacji nie stanowi praktykę medycyny, a ta informacja nie zastąpi porady lekarza lub innego pracownika służby zdrowia. Przed podjęciem jakichkolwiek kuracji, czytelnik musi zasięgnąć porady lekarza lub innego pracownika służby zdrowia. Największa Pierwsze kroki Największa
Niezależnie od tego, jak dużo czasu spędzasz bycia aktywnym fizycznie i na jakim poziomie intensywności, ciebie Aby osiągnąć cel wydatków kalorii ustawiony w " Co masz do stracenia " Wspólnym celem dyskusji było 250 kalorii warto aktywności fizycznej plus 250 kalorii deficyt żywności dziennie w celu osiągnięcia jednego funta na tydzień odchudzania. Sprawdź tabelę, aby zobaczyć, jak wiele niektórych działań, co musisz zrobić, aby spełnić ten cel lub cokolwiek cel można ustawić. To zajmuje zazwyczaj zalecanych 30 minut lub więcej ruchu, aby spalić 250 kalorii. {Kalorii wykres wydatki w pasku bocznym.} Największa
Teraz skonstruować plan spalania ilość kalorii zawartych w celu. Zanotować działania, które widzisz siebie robi. Co brzmi interesująco? Co brzmi jak zabawa? O ile czasu chcesz spędzić je robi? Kiedy można je zrobić? Jak często? Czy czujesz jak robi je w umiarkowanie intensywnym poziomie lub intensywnym poziomie? Bądź realistą. Zapisz działań, które chcesz zrobić i na jakim poziomie intensywności, jak długo będziesz uważasz je zrobić i ile kalorii można spędzić robi każde działanie. Upewnij się, że obejmują szereg działań, aby zapobiec nudzie. Największa
Teraz napisać plan dla każdego dnia tygodnia. Badania pokazują, że jeśli ludzie mówią, że zrobią coś i go zapisać, są one bardziej prawdopodobne, aby po drodze i to zrobić. Spróbuj obejmować działania aerobowe i rozciągające na co dzień. Dodaj działania budowania wytrzymałości co najmniej dwa lub trzy razy w t
