Dla bardziej precyzyjny pomiar intensywności aktywności, sprawdzić swoje serca poprzez tętno podczas treningu. Dla najbardziej dokładnej liczby, wziąć swój puls przez 10 sekund i pomnożyć przez 6, aby uzyskać liczbę impulsów na minutę,. Twoje tętno zaczyna spadać, jak tylko zatrzymać go wziąć, więc biorąc go przez całą minutę nie daje dokładny odczyt. Dla uzyskania optymalnych rezultatów, należy się pracy w swojej strefie tętna docelowego, który jest od 60 do 85 procent maksymalnego tętna na minutę. Szacunkowa maksymalna częstość akcji serca - i strefa tętna - są na podstawie wieku. Odejmij swój wiek od 220, a dostaniesz swój szacowane maksymalne tętno. Pomnożyć przez 0,60 i 0,85 na znalezienie górne i dolne końce strefy docelowej. Albo - kliknąć na poniższy wykres Największa
Wiek docelowego tętna
20 120-170 Największa
25 117-166 Największa
30 114-162 35 111-157 Największa 40 108-153 Największa 45 105-149 Największa 50 102-145 Największa 55 99-140 60 96-136 Największa 65 93-132 Największa 70 90-128 Największa Jeśli puls jest poniżej docelowego tętna, zwiększyć współczynnik aktywności. Jeśli puls jest powyżej strefy docelowej, zmniejszyć intensywność działalności. Największa Jeden z najlepszych i najłatwiejszych zajęć aerobowych, które możesz zrobić, jest chodzenie. Łatwo się zmieścić w dzień, a można to zrobić w dowolnym miejscu. Czy spacer po okolicy w domu, w pracy, czy na torze w pobliskiej szkole, spacery rusza wtedy bez zamieszania. Wszystko czego potrzebujesz to dobre buty sportowe, luźne ubranie i butelkę wody. Zwiększenie tempa i pompowania ręce podczas spaceru zwiększa intensywność i ilość spalonych kalorii bez wprowadzania żadnych dodatkowych czasu. Jeśli pogoda jest szorstki, mają plan tworzenia kopii zapasowych, takich jak chodzenie w zamkniętym centrum handlowego. Wiele osób zmieścić oddychanie w ich rano przed pracą, podczas przerwy obiadowej, i /lub po kolacji. To do Ciebie, a plan może być elastyczny. Przykłady ćwicz
