Uruchom stopniowo. Zastanów się aktualny poziom aktywności i dodać trochę do niego. Jeśli nie jesteś aktywny na bieżąco, zdecydować, które dwa lub trzy dni w tygodniu, można zaczynają być aktywne. Po osiągnąć, że na kilka tygodni, ponownie swój plan i ustawić nowy cel, aby zwiększyć aktywność trochę więcej. Skuteczny celem może być coś takiego:.
Aby zmotywować się jeszcze dalej, pisać swój cel, w którym " Będziesz go spotkać często, i podzielić swój cel z przyjaciółmi lub krewnymi. Kroki do SuccessOnce zdecydowałeś się na kilku działań do realizacji, weź te ważne kroki w celu zapewnienia sukcesu: Największa
1. Miej dziennik aktywności, więc można śledzić swoje postępy. Użyj dziennik świadczonej w " ograniczanie " lub tworzyć własne. Śledzić czasów, które były aktywne, co aktywność zrobiłeś, jak długo to zrobił, na jakim poziomie intensywności, i jak się czułeś podczas i potem. Ten dziennik może również służyć jako narzędzie do rozwiązywania problemów, aby zobaczyć, gdzie siedzący tryb działania lub pełzanie, co może zakłócać aktywności. Największa
2. Uzyskać wsparcie. Zapytaj rodzinę, przyjaciół i kolegów, aby wspierać swoje wysiłki. Największa
3. Zaangażuj rodzinę i przyjaciół. Pomyśl, co możesz zrobić razem. Zatańcz razem z radia lub ulubionej muzyki, aby grać ostrości spotkań towarzyskich, a nie żywności i mają mnóstwo aktywnych zabawek na strony dla dorosłych i dzieci. Zaplanuj wycieczkę, która obejmuje aktywność fizyczną, a nie działań prowadzących siedzący tryb życia. Największa
4. Daj sobie uprawnienia do wzięcia wolnego, kiedy jesteś chory lub uczucie szczególnie zmęczony. Po czujesz się lepiej, można wznowić plan działania na niskim poziomie i pracy z powrotem do swojej zwykłej rutyny. Słuchaj swojego ciała i zatrzymać działalność, jeśli masz dyskomfort lub ból w klatce piersiowej, zawroty głowy, silne bóle głowy lub inne nietypowe objawy. Jeśli nie odejdę, natychmiast wezwać pomoc medyczną. Największa
5. Świętować swoje sukcesy. Daj sobie nagrodę niespożywcze dla osiągnięcia celu. Największa
To tylko niektóre ze strategii można użyć, aby się poruszać. Z ćwiczeń w stylu życia, będzies
