zwane również zespoły oporu, wyglądają jak gigantyczne gumki. Kup je w dziale sportowym w sklepie odmiany lub zakupić około czterech stóp rurki chirurgicznej i krawat dużą pętlę w każdym końcu. Oto kilka sposobów, aby używać je wzmocnić mięśnie:
Siedzą Row: W pozycji siedzącej, zespół owinąć wokół dolnej części nogi, trzymając obu końcach. Pociągnij band powrotem, gięcie łokcie i ciągnąc po obu stronach ciała, tak łopatkami wycisnąć razem. Nie pozwól ramiona pełzanie. Ten ruch jest jak wiosłowanie łodzią i działa mięśnie pleców
Pojedyncze naciśnij nogi. Pętla zespół wokół tylko jedną nogą. Zakręt nogę w kolanie i unieś nogi lekko off piętrze. Prasa stóp do zespołu, prostowanie w kolanie, trochę jak depcząc pedał gazu. Nadal zginać i prostować, trzymając nogę zawieszone z podłogi, aż skończysz z zestawu.
Triceps napowietrznych prasy. Przytrzymaj zespół w jednej ręce, a następnie podnieść, że ramię nad głowę, jak gdyby do zera z tyłu szyi. Umieść drugą ręką do tyłu i chwyć luźny koniec zespołu. Teraz przytrzymując dolną rękę w miejscu, rozszerzyć swoją drugą rękę nad głowę, aby rozciągnąć zespół wysoko. (To pozbywa się tych dyskietek pachy!)
Największa siedzące loki ramię. Pętla zespół pod nogami, jak w pozycji siedzącej rzędu. Z dłońmi do góry, trzymaj łokcie przy boku a zrobić loki.
BodyYou nie może się prostsze i wygodniejsze niż to! Umieścić swoje ciało do pracy, dzięki czemu ciężar, że Twoje mięśnie muszą się oprzeć. Oto jak:
Czy zmodyfikowane pompek, opierając się na kolanach
Czy stojąc pompek, twarzą do ściany Największa Największa powoli opuść do pozycji siedzącej podczas oparty o ścianę.
Czy powtórzeń brzuszków jamy brzusznej (zmodyfikowane przysiady), boczne położone wyciągi nóg i przysiady
Czy różnego rodzaju wypadów.; są one idealne do budowania dużych grup mięśni w dolnej części ciała.
Wesprzyj się z jednej strony na krześle lub na ścianie. Umieść prawą nogę około trzech stóp lub dwa kroki z przodu po lewej stronie. Utrzymując plecy proste i umieszczenie wolnej ręki na biodrach, powoli opuść ciało, utrzymując ciężar równomiernie między nogami i upewniając się, że prawe kolano nie wykracza poza kostki. Przesunąć się do pozycji stojącej. Powtórz cztery razy i przełączyć nogi. Możesz zbudować do 10 do 15 wypadów na każdym side.Expert AdviceYou'll uzyskać jak najwięcej z treningu siłowego, jeśli masz jakieś porady ekspertów. Osobisty trene
