uelastycznienia mięśni, które leżą pod zapasów tłuszczu. Potem, jak tłuszcz znika, stonowanych mięśnie są objawione i spojrzeć trymer. Budynek lub tonowania mięśni występuje, gdy mięśnie pracują przed obciążeniem (masa) lub oporu. Obciążenie może być ciężar własnego ciała, kiedy robisz pompek, wyciągi nogi, brzuszków i przysiadów, brzucha. Albo można użyć jako rzeczywiste ciężary, takie jak obciążenia małych ciężarków ręcznych, hantle, maszyny wagi, zespoły oporu, lub piłki lekarskie. Komórki mięśniowe dostosować się do dodatkowego obciążenia w sposób, który sprawi, że silniejsze pierwsze, a następnie, po regularnym treningu siłowego na jakiś czas, zwiększyć rozmiar mięśni. Nie martw się o uzyskanie nieporęczne; umiarkowany trening siłowy tu mowa nie będzie masowych ciebie. Ile? Powtórzenia, znany również jako " powtórzeń " w treningu siłowego slangu, odnoszą się do tego, ile razy można wykonywać czynności, takich jak robi rzuca, rozszerzenie pasma stretch, lub podnoszenia ciężarów ręcznie. Zestaw odnosi się do liczby powtórzeń można wykonać z rzędu przed odpoczynku. Średnia wytyczną dla zwiększenia siły mięśni jest zrobić dwa zestawy 10 do 12 powtórzeń. Jeśli nie można wykonać 10 powtórzeń z ciężarem, którego używasz, ciężar jest zbyt ciężki. Jeśli możesz to zrobić 15 na końcu drugiego zestawu, waga używasz jest zbyt jasny. Pamiętaj, że musisz różne wagi do różnych ćwiczeń. Zadania, które obejmują wiele grup mięśni i /lub wiele szczelin, jak na przykład rzędu wygiętym na można zarządzać większej gramaturze, niż te, które wykorzystują tylko jeden grupy mięśni lub masy, takie jak dwugłowego zawinięcie. Jak się silniejszy, można zwiększyć liczbę powtórzeń i ustawia zrobić, aby utrzymać budowania mięśni. To prawda dla każdego treningu siłowego, czy to z lub bez rzeczywistych ciężarów. Nie ważne jak wiele można zrobić, powinien zająć od 4 do 6 sekund na wykonanie jednego powtórzenia. Pamiętaj, aby wykonać każdy rep powoli i kontroli. Największa
Odpoczynek pomiędzy seriami. Mięśnie potrzebują odpoczynku pomiędzy seriami. Na przykład, jeśli poleci trzy zestawy z 12 wypadów, zrobisz 12 rzuca się, odpocząć, zrobić 12 więcej, odpocząć i zrobić 12 więcej. Mięśnie potrzebują czasu, aby odzyskać, a to trwa około 30 do 60 sekund, zalecane 10 do 12 powtórzeń. Największa Wzmocnienie Sprzęt
Niektóre urządzenia wzmocnienie jest przenośny, a innym nie. Oto podły na co jest dostępne na dźwięk i rozwijać swoje mięśnie. rozciągnięcia pasma. Stretch zespoły,
