Wprowadzenie do sposobu odżywiania Works

może być łatwiejsze niż myślisz, i już wiesz, korzyści mogą być duże (zmniejszone ryzyko serca choroby i raka, aby wymienić tylko dwa). Zwiększenie spożycie błonnika może iść ręka w rękę z ograniczania tłuszczu, tak długo, jak zrobić to dobrze. Oto kilka porad dotyczących wypełniania włóknem

Przejdź do wersji całego ziarna żywności normalnie jeść. Brązowy ryż zamiast białego ryżu; ziemniaki ze skórą, a nie obrane; pełnoziarniste pieczywo zamiast białego chleba; razowy makaron lub łubinu zamiast semoliny makaron; pełnoziarniste naleśniki gryczane lub zamiast prawidłowe; babeczki otręby zamiast babeczki z jagodami; graham krakersy zamiast krakersów maślane; i tak dalej. Następnie spróbuj dodać nowe ziarna. Jęczmień, proso, pszenżyto i quinoa dodatkowych włókien i fasonu

Zacznij dzień z otrębami - albo płatki lub bułkę (jeśli nie jest to zbyt wysokiej zawartości tłuszczu). Możesz być trzecią drogi do codziennej cel włókna jeśli mądrze wybrać płatki

Kawałek się suszone morele, śliwki lub inne owoce, aby dodać do płatków.; suszone owoce są doskonałym źródłem błonnika.

Opt dla całego owocu zamiast soku, kiedy tylko możesz. Wyciskanie soku usuwa większość błonnika, zwłaszcza jeśli sok jest wolna miazgi

Owoce z nasion są motorem napędowym błonnika.; maliny i jeżyny są najbogatsze w błonnik, ale truskawki, jagody, figi, i jagód bzu czarnego są klin pełne

Top kanapki ze szpinakiem zamiast sałaty.; dodać pomidory, awokado, lub słodkiej papryki. Użyj wyobraźni, ale trochę warzyw wypełnione włóknami tam

Znajdź nowe sposoby, aby dodać warzywa. Dodaj do lekko gotowane na parze warzywa, warzywa spaghetti sos warstwy w swoim zapiekanek, lub dodać warzyw przeciery do zup, sosów, zapiekanek, kiedy i przecinarki się warzywa nie będą działać.

góry Twój sałatki z soczewicy, ciecierzycy, groszkiem i różyczki brokułów. Największa

Dodaj kiełki pszenicy do każdego produktu można zrobić pieczone ciastka, ciasteczka: babeczki, szybkie, pieczywo, a zwłaszcza naleśniki. Możesz zastąpić połowę do jednej szklanki mąki z kiełków pszenicy (może trzeba dodać trochę więcej płynu, choć i nie zastępują ponad połowę mąki).

drugi koniec widma diety jest białko. Niektóre diety, takie jak dieta Atkinsa, musiałby jeść wszystkie białka i węglowodany nie. W następnej części, powiemy ci wszystko, co musisz wiedzieć o białku. Te informacje są wyłącznie w celach informacyjnych. NIE ma zapewnić pomoc lekar

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>