Wprowadzenie do sposobu odżywiania Works

tko, ale wyeliminować niepokój zaparcia i hemoroidy, i może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka jelita grubego i odbytnicy. Największa

Błonnik rozpuszczalny może nie być tak dobrze znane, ale równie cenne. Jako rozpuszczalne włókna rozpuszczają się w wodzie, tworzą żele gumowatych. Żele te wiążą się z substancji można by równie szybko pozbyć - jak kwasy żółciowe. Pamiętaj, otręby owsiane? Cóż, to nie był głupi szał. Owies otręby bogate w błonnik rozpuszczalny, i wiązanie z kwasami żółciowymi, pomaga obniżyć poziomy cholesterolu we krwi. Im wyższy poziom cholesterolu we krwi, tym bardziej, że może pomóc. Aby to zmienić, jeść płatki owsiane, muffin otręby owsa o niskiej zawartości tłuszczu, lub inne pokarmy bogate w błonnik rozpuszczalny, takich jak nerki i innych ziaren, każdego dnia. Największa

Według spowalnia wchłanianie węglowodanów, błonnik rozpuszczalny również pomaga utrzymać poziom cukru we krwi w równowadze. Niektórzy chorzy na cukrzycę mogą się lepiej kontrolować poziom cukru we krwi poprzez zwiększenie rozpuszczalnego włókna w diecie. Dla tych, którzy walczą wybrzuszenie, dodatkową masę w żołądku i jego opóźnionego opróżniania osłabić apetyt, nie dodając kalorii. Największa

Ile to wystarczy? Większość Amerykanów nie dostać nawet blisko zalecanej ilości błonnika - od 20 do 35 gramów dziennie. Średnia Ameryki pobiera się 10 do 15 gramów dziennie. Aby zwiększyć spożycie, dokonać kilku prostych zmian w codziennej diecie.

przełączyć na pełnoziarniste pieczywo i makarony pełnoziarniste

Na dobry początek dnia z miską otrębów zbożowych.

Jedz całe owoce, a nie tylko do picia soku.

Zdobądź pięć porcji (2,5 szklanki) z warzyw każdego dni.

Czy można dostać za dużo? Tak, nadmierne włókno może zakłócać wchłanianie minerałów, ale trzeba stale brać w ponad 50 gramów dziennie, aby się martwić. Niewiele osób ma ten problem. Bardziej powszechnym problemem jest to, że osoby zwiększenie spożycia włókien zbyt szybko, w wyniku czego gaz, wzdęcia i dyskomfortu jelitowego. Te problemy przewodu pokarmowego można zapobiegać poprzez dodanie pokarmy bogate w błonnik stopniowo w ciągu sześciu do ośmiu musi weeks.You również należy pić tyle wody i innych płynów, zwłaszcza podczas jedzenia żywności o wysokiej zawartości błonnika nierozpuszczalnego. Oni chłonąć dostępnej wody w jelitach; jeśli nie ma wystarczająco dużo, może skończyć się z zatkania jelit - rzadkie, ale serious.Fitting W FiberUpping spożycie błonnika

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>