izmu na witaminy i minerały. Odpowiednie spożycie składników odżywczych może sprawić, że mniej prawdopodobne, aby pragnąć niektórych pokarmów i overconsume kalorii. I to pomoże zapasów tłuszczu i metabolizowaniu zapewnienie zdrowego odchudzania. Składniki odżywcze pokarmy są niskokaloryczne. Ułatwić sobie wybrać te rodzaje żywności, a nie żywności innych, wyższych kalorycznych. Istnieje więcej sposobów na zwiększenie składników odżywczych:
Zrób przekąskami kosz w lodówce. Wypełnij go małych workach warzywa i pokroić przemytej do łatwego jedzenia. Dodaj kontenery lekki jogurt, owoce, ser i kije niskotłuszczowych na szybkie zdrowe przekąski. Największa Wypełnić na składniki odżywcze żywności pierwszych, pozostawiając mniej miejsca dla żywności o wyższej kaloryczności. Podawać sałatki i zupy jako pierwsze danie. - Wkrótce okaże się, że jesteś zadowolony z jeść małe porcje wyższej kaloryczności dania głównego Największa Jeśli masz chwycić coś w podróży, wybrać elementy które nie są smażone, kremowy, lub pełne cukru. Spójrz na świeże rzeczy - sałatki i owoce z dodatkami miski niskokalorycznych Największa odłożyć żywności, które są smakołyki. - Z oczu to z serca - miejmy nadzieję Największa Wybierz składnik odżywczy -dense żywności, które są tak mało kalorii, jak to możliwe (leanest lub najniższym cukru wersji). To będzie zostawić trochę miejsca na kalorie uznaniowe -. Te żywności z dodatkiem cukru lub tłuszczu lub napojów alkoholowych Największa Jedz z oczu w kierunku równoważenia swoją skalę kalorii. Jeśli overindulge w uznaniowych żywności lub nawet w żywności składniki odżywcze, nie denerwować. Możesz odzyskać równowagę kalorii poprzez zwiększenie ilości kalorii spalanych. Jeśli wiesz, że nie może być aktywny w danym dniu, należy pominąć uznaniowe kalorii
Jedz świadomie. Zwracając uwagę na to, co jesz i jedzenia celowo spełnia Twoje zmysły i, ostatecznie, głód , Gdy twoja matka powiadomiła do żuć jedzenie dokładnie i umieścić widelec między kęsami, że miała rację. To te rodzaje zachowań, które wciąż jesteś dostrojony do co jesz. Skupiając się na jedzenie zwiększa wypełnienie otrzymasz od niego. Czy kiedykolwiek jadłem cały posiłek lub wiadro popcornu, nagle uświadomił sobie, że to już żadnego - ale prawie nie czuć zjesz i nadal jesteś głodny? To jest dokładnie ten rodzaj scenariusza można uniknąć przez jedzenie uważnie. Największa
Wyłącz telewizor, odłożyć książkę, i zwracać uwagę na jedzenie. Jedz powoli i świ
